想要生出一个高效聪明的宝宝，备孕很关键，卵子的质量更关键。所以一定要养优秀的卵子，有健康的卵子才能顺利怀孕。怎样才能吃到健康的鸡蛋？下面介绍如何提高鸡蛋的质量。
01保持健康
保持健康的体重
体重与怀孕有关。过低会导致脑垂体分泌卵泡刺激素和黄体生成素不足，使卵泡的排卵量减少，甚至导致慢性不排卵和不孕；超重会引起体内雄激素增加，导致多囊卵巢疾病和多毛症，造成不排卵和不孕。
03多吃水煮豆腐
豆腐和豆浆中含有大量的植物蛋白，使卵巢更结实，卵子更健康。但是一定要吃水煮豆腐。油炸豆腐的食用油含有不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白的活性，降低你的健康。
04经期补铁
月经期间，经血会带走体内大量的铁，铁可以为卵子提供充足的营养。所以经期多吃菠菜、动物内脏等高铁食物，可以让鸡蛋更健康。
05缓解精神压力
深度焦虑会使女性停止排卵。人的脑垂体控制着人体对焦虑的化学反应和性激素的分泌。如果前者因受刺激而失控，就会影响后者的行动能力。
怀孕是一个系统的过程，需要身体各个器官的配合。体内的激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果你背负着压力，精神一直处于紧张焦虑的状态，大脑皮层将无法正常分泌激素，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使怀孕成为一种奢望。
避免人工流产
医学研究表明，每次堕胎，卵子质量都会下降6%。不要以为无痛人流没什么大不了的，它会让卵巢的内层变薄，卵子的活性降低。最好的避孕方法是避孕套，而不是避孕药。长效避孕药和紧急避孕药都会扰乱体内激素水平，影响卵子质量。
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