月子易消化的食物_产后

食材:白萝卜50g、红萝卜30g、番茄10g、莲藕30g、玉米笋30g、杏鲍菇20g、香菇5g、秋葵2个、银杏5g、酱油2汤匙、蚝油1汤匙

练习:

1。干香菇洗净，泡软，切块备用。

2。将除番茄块和秋葵以外的所有材料和水一起放入汤锅中，稍微搅拌。中火煮沸后，煨约30分钟，直到煮熟和软化。

3。最后加入番茄块和秋葵继续煮3分钟。

### 海带炖肉片

食材:海带100g，瘦肉100g，枸杞5g，泡黄豆50g，姜10g，盐8g，九韶3g。

练习:

1。海带、枸杞、泡好的黄豆洗净，瘦肉切成厚片，生姜去皮切片。

2。锅里烧开水，水开后放入海带，中火煮开，捞出。

3。取一锅炖肉，加入海带、瘦肉、枸杞子、泡好的黄豆、生姜，加盐、绍酒，注入适量清汤，炖1.5小时。

功效:海带的营养价值特别高。海带还含有丰富的钙、优质蛋白质、不饱和脂肪酸等。海带还有降低人体血清胆固醇和抗凝血的作用。

### 三色蔬菜

食材:清江菜100g，香菇30g，香菇30g，鲜奶适量，汤料调味，蚝油调味。

练习:

1。把盘子里的老叶子去掉，洗净，焯一下，放在一边。

2。切去菇头，将菇放入水中，用少许白醋焯水片刻，以增加白度，再将忌廉调味料放入锅中，与菇同炖片刻，然后装盘。

3。香菇用水自然膨润后，加入少许油和水，1/4勺盐和糖，放入笼中蒸30分钟后取出，锅内加入蚝油调料，与香菇一起炖一会儿，将菜排在清江，将香菇和蘑菇放在上面，与其他双色素菜并排。

### 鸡丝玉米粥

食材:燕麦1小碗，鸡胸肉1块，玉米1根，姜适量，盐少量。

练习:

1。首先要把鸡胸肉处理一下，洗干净，然后放在冷水锅里加热。记得加姜片。

2。将鸡胸肉撕成小条，取燕麦、玉米粒备用。

3。将燕麦放入电饭煲中，煮至软烂，然后将撕好的鸡条和玉米粒倒入电饭煲中拌匀。上菜前煮10分钟左右。

功效:鸡肉肉质细腻，味道鲜美，蛋白质含量高，易于人体吸收利用。玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，预防产褥期便秘。哺乳期，建议妈妈多吃流质食物，流质食物容易消化，能快速补充哺乳期妈妈在分娩和哺乳期消耗的营养，增加泌乳量。

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