最近经常和大家讨论如何提高鸡蛋的质量。朋友们都很热情，一直吵着问如何提高精子质量的问题。那么，如何提高精子质量呢？放心吧！民以食为天。先说今天吃的，所以老公们最近过的很好。
如何吃好精子？
1。保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等促进大脑发育和身体素质的营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，对怀孕非常不利。
2。矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。
锌在体内可以调节免疫系统的功能，提高精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3。不要低估水果和蔬菜
男人常常鄙视水果和蔬菜，认为它们是女孩子的减肥食品。却不知果蔬中的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。
比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。
如果男性长期缺乏水果蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动力，甚至导致不育。
4。适量的优质脂肪也很好
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。
肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
当然，除了吃，良好的生活习惯也是必须的:抽烟、喝酒、性生活过多、滥用药物等。都会影响精子的质量。所以要尽量调整自己的作息规律，健康生活，爱护自己的精子~
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