产后骨盆修复黄金期

产后缩骨盆黄金关键期！

产后屁股变大怎么办？如果想变回原来的臀部形状，缩小骨盆，请产后半年服用！无论是物理性的骨盆收缩，还是自我瑜伽，都可以有效的让臀部回缩。这些确切的纠正方法现在就告诉你。

为什么产后骨盆会变宽？

产后下半身变化最大，主要是因为孕期激素变化。正确的身材容易走形，会使韧带松弛，骨盆变得更大更粗。甚至腰椎尾骨的方向也会随之改变。因为骨盆增大，会和大腿股骨，小腿胫骨连在一起，然后向外扩张。所以骨盆变大是很自然的现象。

如果妈妈担心自己生完孩子后变成大屁股，裤子再也穿不下S码了，一定要把骨盆位置调回来，这样臀部就能内缩，大腿小腿的方向自然恢复正常。

骨盆收缩的黄金关键期:半年内！骨盆收缩是有时效性的！

因为孕妈妈分泌激素，所以无论是顺产还是剖腹产都会引起盆腔胀气。对于自然分娩的妈妈来说，由于生产过程中耻骨会出现扩张和增大，所以在产后半年内把握矫正是最有效的。另外，因为剖腹产的耻骨不宽，调整有限，所以越早矫正越好。

骨盆收缩的方法之一:骨盆的物理矫正

在怀孕期间，因为骨桥蛋白的作用，骨头之间的接缝会被拉开，骨盆会增大。这时候可以找医生和理疗师调整回归位置，让关节和骨骼回归正确的位置。但是有受伤发炎的风险，也有可能伤及椎间盘、脊柱等。不管是按摩还是物理矫正，都应该以不伤害自己为原则。

骨盆收缩的第二种方法:瑜伽

产后骨盆收缩练习可分为懒人版和高级版。如果没有运动习惯，请先练懒人版，再继续进阶版，直到身体可以承受负荷为止。

懒人版:

1。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，放在地上。

2。用力推动臀部，抬高臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线。暂停3到5秒钟。

3。呼气，慢慢将身体放回地面。

4。重复以上动作，每天做10次。

高级版:

1。手脚大约垂直于地板，跪着。

2。以小狗撒尿的姿势抬起左脚，试着抬到大腿处，与地板保持平行，保持2秒左右。

3。回去休息，但是膝盖不要着地。

4。重复步骤2和3约8次，完成后自行换边。