哺乳期运动后能马上喂奶吗

哺乳期运动前后能喂奶吗

产后3个月的妈妈，想问一下，哺乳期可以去健身房吗？听说运动后的奶会“变质”。哺乳期如何安全舒适的运动？

给这位妈妈的问题:

亲爱的妈妈，你的身体首先属于你，然后才是孩子的。

你需要同时满足自己和宝宝的生理需求。所以，这个时候，你要特别照顾好自己的身体。健身不仅能保持身材，还能强身健体。

但是对于哺乳期的妈妈来说，运动这件小事似乎成了一件大心事。“金贵”的牛奶会变质吗？丰胸会不会不舒服？怎样才能做到零负担运动？

运动前哺乳

运动前先喂宝宝一会儿。这种预防措施不仅能安抚宝宝，还能让妈妈更舒服。很多妈妈在乳房充满奶水的时候会觉得运动不舒服。当然，你也可以用手挤牛奶或者用吸奶器吸掉一部分奶，让你的乳房更柔软更轻盈，减少运动时的不适感。

注意支撑乳房，穿合身的纯棉支撑运动文胸，可以减少剧烈运动带来的挤压和乳头摩擦。

提前喝水

运动前喝两杯水，运动中喝一点，运动后喝一些。

如果剧烈运动一个小时以上，几乎极度疲劳，喝水(最好是糖盐水)或者一些运动饮料可以补充身体流失的水分和盐分，减少肌肉疲劳，但是没有必要花很多钱去买营养丰富、富含添加剂的饮料。

不要因为宝宝运动后拒绝吃奶而担心

几年前，有研究文章称，运动后母亲的乳汁会“变质”，导致婴儿暂时拒绝母乳喂养。虽然研究结果证明这些说法不合理，但这样的文章很多。

当你看到任何有争议的关于科学和常识的研究，你首先要怀疑的是有漏洞的科学。

生物化学解释说，婴儿拒绝接受母乳喂养可能是因为运动时肌肉代谢导致乳汁中乳酸增加，使运动后母亲的乳汁变苦。然而，进一步的研究提出了许多质疑这一结论的理由。

事实上，很多母乳喂养多年的妈妈——在坚持适度运动而不是过度疲劳的时候——并没有因为运动而影响到宝宝的母乳喂养。如果你在运动后哺乳的时候，宝宝看起来很烦躁，不妨一个小时后再喂。

烦躁的原因也可能是皮肤上有咸味或强烈的狐臭。最好在运动出汗后或哺乳前简单地全身沐浴后，冲洗擦拭乳房，再冲洗一遍。

母乳喂养是很自然的事情，没有那么多禁忌。妈妈们没必要因为一句毫无根据的“牛奶会变质”而刻意牺牲自己的爱好。

想想过去的妈妈们。他们经常独自照顾许多孩子，不得不为一个大家庭做家务，不得不在田里工作。他们锻炼少了吗？不能吃牛奶吗？

妈妈们！放轻松，零负担运动~快乐的妈妈是孩子最好的营养品！