1。立体站姿，腰背向前弯曲，双手撑地，右腿离地后伸，脚背拉伸；伸展左膝，左脚脚趾向前迈一步。右手离地，右臀外侧着地。
2。慢慢把右臀向上翻，打开，让身体在一个平面上展开，与地面垂直。
3。左臂与地面垂直，左手撑地(或左手指尖指向地面)，右臂向上伸展与地面垂直。向上看(如果很难，直视前方)。
4。保持呼吸6~10次，然后换另一侧。
### 保养卵巢的瑜伽体式图-弯腰抱小腿
1。站成站姿，慢慢向前弯腰，双手托住小腿。
2。均匀呼吸，保持大约十秒钟。
### 保养卵巢的瑜伽体式图-手抱腿式
1。baddhakonasana坐在地上，用左手抓住左手腕，把左脚放在右肘里。双手交叉放在左小腿前。
2。吸气，拉伸腰背，呼气，双手将小腿紧贴胸部。尽量保持小腿与地面平行。
3。保持呼吸6-10次，再换一个。
### 保养卵巢的瑜伽体式图-蝴蝶式
1。坐在瑜伽砖上(如果没有瑜伽砖，可以用毯子垫高臀部)，脚掌相对，膝盖面向两侧，双手放在膝盖上方。吸气时，在中间合拢:呼气时，膝盖向两边推，注意脊椎。
2。这个动作非常适合初学者，因为初学者从来没有做过一些臀部的练习，所以慢慢地、稳定地拉伸会很安全。
3。练完热体式3-5分钟，就可以进入蝶泳练习了。
4。注意:刚开始不要做太大幅度，可以慢慢开始。注意双脚不要离开地面，保持脊柱挺直，打开胸部，感受臀部的肌肉运动。
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