老外也是坐月子的，只不过此“月子”非彼“月子”

老外也是坐月子的，只不过此“月子”非彼“月子”

感觉大家对“坐月子”还是保留了很多神秘感。一方面，人们会说“不做好月子，将来会吃亏的”；一方面，似乎大家都听说过“欧美人不需要坐月子”，所以很多新手妈妈就晃来晃去的。

怀孕的时候，我没有像其他人一样努力。根本没有提前了解怀孕和育儿的知识。那时候我所有的知识来源都是我表哥和我妈。所以，当我在纽约剖腹的时候，确实有很多来自中国和西方的文化冲击。幸运的是，我一直是一个非常开明的人。遇到不同意见，我会问他们，听听“其他辩手”怎么说，然后自己判断。今天就和大家分享一下我自己当时的经历和想法。

外国人非常重视产后恢复期

很多国内妈妈都说外国人不做月子。尤其是媒体总是宣传凯特王妃生完孩子光脚走出医院，导致很多人产生欧美女性生完孩子就可以直接上班的错觉，这其实很有误导性。

在美国这种“努力工作”的国家，女性也有6周产假，42天需要复查。而这42天，就是她们所谓的“坐月子”，英文叫产后恢复。我身边的美国妈妈都很重视产后的恢复期，但她们没有那么多我们传统意义上的禁忌，而且这种“坐月子”也不是另一种坐月子。

在身体允许的情况下，尽快下床走动

小D就是那个时候紧急剖腹出生的。我当时拔完导尿管后，护士时不时催我下床走动。第一次下床，很疼。我立刻想平躺。

医生告诉我，产后疼痛是因为子宫收缩需要一点时间。而且我是刨腹，会有额外的伤口疼。这些都是正常现象。但是不要因为疼痛而限制自己的活动。下床适当的走路可以帮助身体更好的循环，防止血栓的形成。同时也有利于伤口和体力的恢复。如果觉得太痛，可以吃止痛药缓解。

生完孩子的前两周，我定时吃医生开的止痛药，确实没那么痛了。而一旦不疼了，我就觉得自己整个精力都好了很多。后来整整一个月(也就是大家说的“坐月子”)，我每天往返于家和医院之间，再也没有下不了床的事情。但当时我有一个原则，就是不强迫自己，不强求，累了就休息，完全听自己身体的。

我现在的精力其实比以前更好了。今年4月份跑了半程马拉松，还能有时间和宝宝单独做其他事情。我打算在11月份跑一次全程马拉松。这和坐月子没关系，是我产后一直坚持锻炼的关系。

没有所谓的“关节痛”，只是抱宝宝的姿势不正确

当时我妈跟我说产后第一个月不要抱宝宝，不然以后关节会疼。我记得当时问过我的妇科医生。她告诉我，身体从怀孕开始就分泌一种叫做松弛素的物质。它可以软化子宫颈，帮助骨盆骨打开，放松你的关节和韧带。

而且新妈妈们刚经历过分娩，身体还没有完全恢复。有些妈妈之前缺乏锻炼，所以抱孩子时容易出现姿势不正确的情况。长此以往，他们会腰酸背痛，甚至会伤到关节。

小D的NICU有一个运动康复老师，当时专门教我们怎么正确抱宝宝。我告诉你几点吧。即使是刚出月子的妈妈也要注意:

抱孩子的时候一定要记得不要抱肚子，这样容易导致盆骨前倾；

喂奶的时候最好买个护理枕，可以缓解我们用力过猛造成的肘部损伤；

尿布台的高度要合适，防止我们长时间弯腰造成肌肉劳损；

每当我们弯腰把宝宝抱起来的时候(比如把它从婴儿床里抱出来)，时刻记得收紧核心肌肉(也就是收腹)，这样才能保证核心力量，避免背部受伤。

冷热很正常，个人卫生也不能忽视

产后雌激素水平下降，身体在重新调整，会影响身体内部的温度调节。所以产后容易忽冷忽热。

正常范围内还是要注意保暖的，但是不洗澡不吹风就有点极端了。相反，你应该多注意个人清洁，因为你产后经常大汗淋漓，所以你不要说你全身不舒服。汗液容易滋生细菌，妈妈需要贴身的母乳喂养的宝宝，也不卫生。所以只要你觉得神清气爽，起床就可以洗澡洗头。洗澡，洗完及时吹干，注意保暖。

如果是冬天或夏天生孩子的妈妈，空应该开启还是开启。至于温度，关键是一样的，就是尽量保持恒温，注意空空气流通。

营养均衡是关键。这取决于一个人的饮食习惯

我出生后在医院的第一顿饭是标准的外国人菜单，鸡蛋培根芝士三明治，蔬菜沙拉，一些水果片，一罐冰牛奶，一包冰苹果汁，几乎都是凉的。

至于变冷，就看大家之前的饮食习惯了。如果之前习惯吃冷食，可以产后再吃。而如果从小就吃温开水，夏天只能喝温开水，即使不坐月子也不会吃凉水。根本不是身体上的差异，只是从小的饮食习惯，就像吃辣一样。

但是有三点需要强调。首先，我们必须有一个均衡的营养。坐月子的老传统就是拼命吃鸡蛋什么的，不过那是以前伙食条件不好，大米供应不上的时候，所以天然鸡蛋是个好东西。但现在不同了。再好的东西，也不要30天每餐都吃。注意营养。

二、产后第一周注意清淡饮食。这时候，乳腺还不通畅。盲目大量食用猪蹄汤等油腻食物，不利于泌乳，甚至可能导致乳腺炎。产后体内水分滞留，所以少吃盐也可以帮助水分排出。

最后，保证水分和纤维素的补充。产后容易便秘。每餐都需要蔬菜和水果来帮助身体顺畅。

总而言之，不管是在外面点的，还是每月在家做的饭，掌握以上原则就好。真的没有那么多禁忌，保证新手妈妈胃口好才是最重要的。

写了这么多，其实最重要的是让所有新手妈妈对“坐月子”有一个更平和的态度。我身边有很多人因为坐月子和家人的矛盾而略显抑郁。

产后恢复是必须的，老外也是。中国固有的一些传统，一时半会儿想改变其实很难。试着妥协一些你还能接受的传统。这不是原则问题。没必要让自己难受。

而如果选择了更现代的坐月子方式，也要学会如何应对别人的质疑。其实换个角度看，这也是我们成为母亲后需要学习的第一课。在以后的育儿路上，我们会被评价，被质疑。比“坐月子”还多吗？

成为母亲后，我深深的感觉到我的身体不仅仅是我自己的，我的健康，身心健康都是我对女儿的责任。

亲爱的新手妈妈们，不管你现在坐的是哪种坐月子，了解什么是重点是非常重要的。保证好心情，争取时间尽快恢复才是王道！