哺乳期应该怎样吃

哺乳期间饮食方面怎么吃

哺乳期饮食方面怎么吃？产后妈妈的饮食健康对母乳来说非常重要，母乳是婴儿最好的食物，而母乳喂养是养育新生儿的最好方式，母乳的质量与珍贵妈妈的饮食密切相关。

哺乳期的妈妈一定要注意饮食习惯，保持良好的营养平衡。下面和大家聊聊这些知识。

一、哺乳期需要消耗多少能量

研究表明，孕妇在孕晚期每天要比孕早期多摄入300卡路里的热量。但分娩后，因为生宝宝需要耗费大量的体力，身体变得虚弱；为了产后恢复，满足宝宝每天的奶量需求，哺乳时，孕妇每天摄入的热量要比孕前增加500卡。

比如一个宝妈怀孕前每天要摄入1500卡路里，产后哺乳期间每天2000卡路里。

二。哺乳期应该吃什么

孕妇在坐月子期间会有各种营养食物。因为不同的饮食会改变母乳的味道和气味，对宝宝也会有一定的影响。

为了保证宝宝能够获得所需的营养，孕妇应该尽量给宝宝提供一些健康的东西，尤其是在早期。以下这些东西应该列入马宝每天的饮食清单:

蛋白质3份，维生素C2份，绿色蔬菜水果3-4份，其他水果蔬菜1份，全谷物和复合碳水化合物3份，少量高脂肪食物，每周吃2~3次汞含量低的鱼。

当然，除此之外，你每天至少要喝八杯水，尤其是在出生后的前几周，这将有利于你身体的恢复。

虽然少量饮水不会对母乳的供应产生太大影响，但除非严重脱水，否则尿液颜色会变暗或尿液不足；此外，它还会引起一些健康问题，包括尿路感染、便秘和身体疲劳等。

三。哺乳期应该避免哪些食物

在母乳喂养期间，除了补充上面提到的那些营养素之外，马宝的食物清单上还应尽可能避免以下项目。

1。过量的咖啡因

在早期，由于睡眠不足，马宝需要喝一到两杯咖啡、茶或苏打水，这不会对她的宝宝产生太大影响。然而，过量的咖啡因可能会导致紧张，易怒，失眠，以及一些生理问题，如绞痛和胃酸倒流。

2。受污染的鱼

孕妇在孕期每天至少要吃220-340克汞含量低的海鲜。尽量避免吃鲨鱼、生鱼片、寿司等。天然鲫鱼板，鲜虾，沙丁鱼，金枪鱼，贝类都可以正常使用。在哺乳期，这些也适用。

3。高脂肪乳制品和肉类

在动物的脂肪中，通常含有杀虫剂和其他化学物质。因此，哺乳期的母亲应尽量食用低脂乳制品和肉类。

如果你真的要选择高脂肪的乳制品、家用和肉类，你可以考虑选择有机的，因为制造商不能使用抗生素、生长激素、杀虫剂或其他化学物质。

4。加工食品

购买食品时，查看食品的标签，尽量避免购买含有添加剂的加工食品。

四。哺乳期需要额外注意哪些食物

哺乳期需要摄入的营养素，以及一些需要避免的食物，上面已经介绍了。母乳喂养时还需要注意哪些额外的食物？

1。中医

很少有人知道母乳喂养时中药会对宝宝产生什么样的影响？所以在服用中药之前，为了保证安全，一定要咨询医生，三思而后行。

到目前为止，认为哺乳期安全可靠的品种有香橙、薄荷、覆盆子、菊花、玫瑰果。所以，孕妈妈在服用中药时，一定要仔细阅读标签，看清里面的成分。

2。一些糖替代品

孕妈妈在选择一些代糖的时候，不要选择太甜的东西。少量的龙舌兰是个不错的选择。

3。非有机食品

在选择食物时，尽量选择有机的水果、蔬菜、乳制品、家禽、肉、蛋、谷物。因为非有机食品含有少量农药等化学物质，会对孩子产生不良影响。

五、哺乳期，可以喝酒吗

经过漫长的一天，晚上喝点小酒，你觉得舒服吗？孕妇哺乳期可以喝酒吗？其实只要掌握一些技巧，就可以喝点酒，啤酒之类的。

1。给孩子喂奶后喝 。

给孩子喂奶后，可以适当喝点小酒，然后让酒精代谢几个小时。最好等酒味散去后再给孩子喂奶。

2。控制你每周的饮酒量

研究表明，大量饮酒会让宝宝感到非常困倦。久而久之，会影响孩子的呼吸，甚至反应迟钝，甚至损害身体健康。所以，在喝酒的时候，宝妈们要尽量控制酒量。

3。自测

如果一些宝妈不确定自己的母乳中是否含有酒精，可以用一些小方法来检测一下。

总之，哺乳期的妈妈要注意养成良好的饮食习惯，保证自己和宝宝的健康。亲爱的妈妈们，听了边肖的话，你们对哺乳期的饮食了解多少？