产妇第一天的饮食

产后第一天的膳食安排

一般来说，顺产的妈妈在产后1-3天应该吃容易消化、清淡的饭菜，有利于身体恢复。当然，妈妈的营养丰富，母乳的质量也会更好。接下来甜心就为大家推荐产后妈妈第一天的用餐安排

蒸鱼糕食材:鱼肉300g、蛋清1份、生粉15g、水60ML、盐1小勺、鸡精半小勺、料酒10g、姜末适量、色拉油10ml 做法步骤:1草鱼半条，去骨去刺，对半切开，用横刀去掉鱼皮，切成方块。

2将鱼丁放入搅拌机中，加入一个蛋清和少量姜末，搅打成鱼浆

3将打好的鱼酱倒入盆中

4加入生粉、清水、色拉油，用打蛋器低速打约2-3分钟

5取一个小碗，将适量打好的鱼浆放入碗中，用勺背抹平表面

6蒸锅加水烧开，SAIC后将鱼浆放入蒸锅，大火蒸20-25分钟

鱼肉中含有叶酸和多种维生素，有利于肠胃和消化，有利于产妇泌乳

娃娃脸蛋羹食材:鸡蛋两个，紫菜片两片，胡萝卜片一片，火腿片适量。步骤:1。将鸡蛋打散，加入与蛋液等量的温水和少许盐调味

2鸡蛋往一个方向打，避免过多空气。将打好的液体去掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上粘几下。

3将胡萝卜片一起放入蒸锅中烧开，然后将火降至8-10分钟

4将海藻切成娃娃的头发，将胡萝卜和火腿片切成月牙形状，装饰娃娃的嘴巴

5把娃娃脸放在蒸好的鸡蛋羹上，吃的时候加香油调味

蛋羹好吃，容易消化，适合产后妈妈吃

芦笋炒鸡柳食材:芦笋5个左右，鸡胸肉1个，小番茄5个左右，色拉油少许，盐少许，糖少许，鸡精少许。步骤:1鸡胸肉洗净，切成条状，放入碗中，用盐、料酒和少许淀粉拌匀备用

2将番茄切成两半，芦笋洗净，用斜刀切段

芦笋炒鸡柳是一道美味健康的菜肴，能有效补充妈妈们所需的维生素和微量元素，是产后女性重要的营养来源

莴笋粥食材:大米200g，莴笋100g，葱花10g，油半勺，水适量。步骤:1。将生菜切好，淘米，提前半小时浸泡，这样煮出来的粥更香、更稠、更好吃

2加入足够的水烧开，加入少量油，转中火再煮10分钟

3半小时后，米粥香了，加入切好的生菜，煮2分钟，美味的莴笋粥就做好了

4最后端上一碗

生菜含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是人体骨骼和牙齿发育的主要物质，还能防治佝偻病；而铁和铜能促进血红蛋白的合成，刺激红细胞的发育，防止食欲不振和贫血，促进生长发育。

玉米粥食材:玉米面适量，蚕豆少许，胡萝卜少许，虾仁3只，菠菜少许，奶酪1茶匙，水适量。步骤:1将冷水倒入锅中，先放入蚕豆和去皮的胡萝卜煮至变软

2将蚕豆胡萝卜煮至变软，然后捞出。加入菠菜叶和虾，焯一分钟。将煮好的蚕豆、胡萝卜、菠菜、虾切成块，大小适合宝宝消化。煮好的汤不要扔掉，用来煮粥。

3如果直接把玉米面倒进锅里煮粥，容易结块，所以要先用一些凉开水把玉米面搅拌成稀面糊

4继续加热烧菜水，但不要烧开。最好的温度是85度左右。倒入准备好的玉米面糊，边倒边搅拌。水开后，玉米粥会慢慢变稠

玉米含有较多的维生素B1和维生素B6。这种粥对人体营养非常有益，要多吃。胡萝卜含有丰富的维生素，具有轻微而持久的发汗作用，能刺激皮肤新陈代谢，改善血液循环，从而使皮肤变得嫩滑红润。