散步
这是最简单但有效的方法，每个人都可以做到。被时间追逐的忙碌白领为了提高生活效率开车上下班，所以走路锻炼的机会比较少。是时候做一个小小的改变了。因为散步作为一种运动形式，对怀孕的维持和改善是非常有益的。你可以随身携带一个小型计步器——每天走5000步以上就可以了，如果你一天能达到10000步，你的心就会为此感谢你。你可以利用琐碎的时间去散步，比如饭后散步、上班散步、买菜散步……散步可以强化你的怀孕，强化我们的心肺功能，加速血液循环。另外，由于走路不是一项非常剧烈的运动，受伤的几率很小，非常适合女性。
慢跑
对于运动习惯很少的女性来说，一次性做太多的运动，比如跑1000米，对身体不好。对于女性来说，这是最容易坚持的运动方式。因为良好的运动习惯是需要坚持的，怀孕是女人的终身事业，所以慢跑是你的选择。
慢跑的主要作用其实和散步是一样的，只是强度比散步大，可以有效增加腿部的肌肉耐力。所以要注意鞋子的选择，一定是跑鞋，而不是所谓的时尚运动鞋。因为特制的跑鞋有很好的减震功能，可以有效减轻慢跑时腿部关节的压力。
游泳
这可能是最好的方式，也是我自己最喜欢的运动方式。我们在水中，因为浮力反作用于重力，所以我们的关节是放松的，整个人和心情都是放松的，不会僵硬，所以运动损伤的几率会很小。其次，我们游泳时，水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要消耗更多的热量来维持体温，也就是说，在相同的时间、相同的强度下游泳，会消耗更多的热量。
游泳是一项均衡的运动，身体各个部位都可以得到锻炼。运动方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。在分娩的过程中，女性还需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。所以，几个不同泳姿的变化，坚持不懈的锻炼，可以最大限度的发挥你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽注重的是身心的平衡，所以练瑜伽可以消除浮躁和紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。此外，瑜伽还可以很好的控制呼吸。练瑜伽的过程就是按摩内脏的过程。对于女性怀孕也是一种非常有益的运动方式，适合想要保持身心年轻活力的你。
普拉提
普拉提是一种适合任何年龄段女性的运动，尤其适合那些缺乏运动，朝九晚五长时间对着电脑工作的上班族。另外，普拉提对腰腹部有非常明显的锻炼作用，对于女性塑造强健的腰腹部肌肉群，对于以后的怀孕和分娩非常重要。孕前练普拉提的女性自然分娩率明显增加。因为经常做这个运动的女性腰腹部肌肉比较强壮。
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