哺乳期应该补充什么营养品_产后

充足的叶酸摄入对哺乳期母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸的一个很重要的作用是可以促进细胞分裂和组织生长。同时，叶酸在一定程度上可以促进红细胞中血红蛋白的形成。

哺乳期女性每天需要摄入280mg叶酸。绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏中富含叶酸。

### 液体

哺乳期的妈妈最好每天喝10杯以上的液体。这些液体可以是水、药草茶、牛奶、果汁、无咖啡因咖啡或苏丹水。如果哺乳期的妈妈不喝十杯以上的液体，就没有足够的奶水给宝宝喝。

### 硫胺素

硫胺素，一般我们称之为维生素B1。维生素B1促进碳水化合物转化为能量，妈妈因为在哺乳，对硫胺素的需求会变得更多。如果母亲摄入的硫胺素不多，母乳中的硫胺素含量就会低，所以哺乳期的母亲最好每天摄入1.6毫克的硫胺素。

我们平时可以多吃一些全麦制品，其中含有大量的硫胺素。原因是全麦制品保留了麸皮，强化全麦食品也非常适合哺乳期的母亲。同时，猪肉、豌豆和坚果也含有大量的硫胺素。

### 能量

前6个月，哺乳期的妈妈最好能比以前多摄入640卡路里的热量。从营养丰富的食物中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

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