哺乳期补锌的食物有哪些

哺乳期补锌食谱有哪些 瘦肉青菜豆腐粥

材料:青菜1个，瘦肉20g，嫩豆腐50g，大米或糯米少许。

练习:

1。将大米洗净，放入汤锅中，加入适量清水，大火烧开；

2。瘦肉、青菜洗净，用刀切成细丝，青菜切块；

3。粥煮至七分熟时，加入瘦肉继续煮，转小火；

4。当粥开始觉得粘稠的时候，把切好的青菜放进去，加一点盐，青菜就可以煮了。

### 猪肝蒸蛋羹

食材:猪肝1块，鸡蛋2个，洋葱，盐少许。

练习:

1。猪肝用刀切成薄片，放入汤锅中煮熟；

2。将煮熟的猪肝用刀剁碎或压成肝糊；

3。鸡蛋打散搅拌，加入适量盐、温水和葱花，放入肝糊搅拌均匀；

4。放入蒸锅蒸熟。

### 西兰花炒牛肉

食材:西兰花、牛肉、蛋清、料酒、酱油、盐、油等。

练习:

1。先将牛柳洗净，用刀切成片，用料酒和酱油稍微腌一下；

2。倒入蛋清，搅拌均匀；

3。西兰花洗净，切成小块。将茎去皮，切成片；

4。将油炸锅倒入炒锅中，将牛肉炒至六七成熟，放入西兰花一起翻炒，出锅前加入调料。

### 南瓜粥

食材:南瓜一块(约100g)和大米100g。

练习:

1。将洗净的南瓜用削皮刀削皮，切出100g左右；

2。大米洗净浸泡30分钟左右；

3。把南瓜切成丁字块，和米饭一起放在汤锅里煮熟。先用猛火再用文火，不断搅拌至粘稠；

4。把南瓜放在碗里，用勺子碾碎。

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