天气热坐月子

教你过一个轻松健康的热月子

产后坐月子护理好不好，对以后的生活影响很大。如果到了夏天，真的是一件让人心烦的事情。如何有一个轻松健康的热月子？六个健康问题和一个心理问题值得新妈妈关注。

洗澡受传统观念“坐月子”的影响。很多新妈妈在坐月子时都不敢洗澡，甚至不敢贸然洗手洗头。其实是不正确的。新妈妈的汗腺分泌活跃，又是在炎热的夏天，容易出汗。另外，乳腺、溢乳、泌乳、恶露排泄更要注意个人卫生。洗澡是完全可能的，也是必要的。一般坐月子的时间是6周。如果顺产，没有会阴裂伤，剖宫产和会阴侧切后，只要伤口愈合好，就可以洗澡。

洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温。如果条件有限，可以选择温水擦洗身体，但产后1个月内应禁止新妈妈用浴盆洗澡。没必要天天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分钟。同时尽量不要在饿的时候洗澡，以免虚脱。

炎炎夏日，新妈妈长时间躺着，身体长期处于高温高湿的室内环境。由于体温调节中枢功能失调，容易引起中暑。产后中暑怎么预防？大多数人会想到空音，电风扇，开窗通风降温。对于新妈妈来说，身体虚弱，身体抵抗力差，外界的疾病和邪气容易侵入体内，所以吹空的时候，温度要调高，一般在26℃左右，吹的时间不能太长。

随着新妈妈出汗多，汗孔常开，不允许对着风扇。可以吹风扇的壁来增加室内空的空气流量，降低室温。。适当开窗通风也是必要的。虚弱的新妈妈需要大量的营养和新鲜的空空气。如果她怕风，可以把窗帘挂起来，别让对流风吹。

三杯冷饮

在传统观念中，新妈妈的饮食把冷食、冷饮列入禁忌名单。原因是新妈妈肠胃功能较弱，吃生冷食物会伤脾胃，肠胃不适。其实前面提到的饮料并不是所有新妈妈的禁忌，要根据不同人不同时代的原则来把握。

炎热的夏天，吃冷饮、冰镇西瓜、喝加冰块的水，有助于消暑。如果你习惯在分娩前吃冷食、喝冷饮，肠胃也能很好地适应，那么在坐月子期间也可以适量少吃。但是一定要注意卫生，不要暴饮暴食，以免影响消化功能。对于分娩前没有吃凉的习惯，或分娩前肠胃功能不好或有疾病的新妈妈来说，应完全避免冷饮。

这么热的天气如果不能去户外，真的很难一直待在家里。其实说产后不准出家门也没有道理。到产后第三周，新妈妈的身体已经逐渐恢复。每天早晚可以带宝宝走出房间，在游廊上走一会儿，呼吸一些新鲜空的空气，对身体大有好处。五禁忌月的禁忌习俗在民间非常流行，尤其是在夏天。禁忌有很多种，不同地区有差异。这些都是不科学不合理的禁忌。

产后新妈妈需要补充自己的消耗，同时还要承担给宝宝喂奶的任务。他们的天然营养需求比平时大大增加了。过多的禁忌限制，不仅使产后饮食单调，营养需求也难以满足，直接影响母婴健康。但要注意不吃或少吃过于辛辣或刺激性的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。

六项运动的“月末”可以进行体育锻炼吗？还是应该卧床休息，尽量减少体育锻炼？整天卧床休息，会让新妈妈食欲不振，精力不支，不利于子宫的恢复和恶露的顺利排出，容易导致子宫后位和腰酸背痛。

当然，产后新妈妈由于气血两虚，需要充足的休息和营养，但在此基础上，应主动安排适当的体育锻炼，更好地促进产后身体恢复。

一般产后卧床休息1-2天，就可以起床，坐一会儿，散步等活动。产后2周左右，可以做一些轻家务和产后运动。产后3周左右，可以慢跑进行轻度运动，做拉伸瑜伽。身体素质好的新妈妈可以在床上坐起，不仅有利于身体健康，还有利于体型的恢复。

七日发烧更重要的是预防抑郁症。在怀孕、分娩和产后恢复过程中，新妈妈内环境的变化，尤其是内分泌的变化，被认为是产后抑郁症的生物学基础。

产后抑郁症一般发生在产后4个月内。一般表现为言行迟缓、情绪低落、食欲不振、易悲伤失眠等。加重后可出现明显的焦虑和兴奋，人往往感到压抑、沮丧和恐惧。

尤其是天气炎热的时候，人的情绪更容易激动，心情也容易厌烦。新妈妈要特别注意给自己创造一个良好的休息环境。比如保持卧室的整洁，可以放一些盛开的鲜花和绿植，增添生机和活力；室内温湿度要舒适；室内保持安静。听听舒缓的音乐，和老公、亲戚朋友聊聊天、交流一下，尽量调整心态，和周围的人好好相处。辛寄语:新妈妈们要多注意这些问题，家人也要照顾新妈妈的感受~