众所周知，准妈妈在备孕时需要补充大量的叶酸。那么，为什么要这么做呢？如果需要补充，如何科学服用？
叶酸是一种水溶性B族维生素，在很多食物中都有。当你试图怀孕时，叶酸尤其重要。育儿专家建议，准备怀孕的女性朋友最好每天补充400微克叶酸。叶酸可以补充人体所需的维生素、营养素和物质，可以保证孕期减少维生素所需的过量维生素足以保证健康。叶酸对身体非常有益，能显著改善胎儿的发育条件，有利于胎儿的早期生长，还能促进胎盘的发育。
饮食中的叶酸可以预防神经管缺陷，如脊髓形成不完全导致的脊柱裂。叶酸还可以降低流产的几率。此外，叶酸可以帮助身体产生红细胞和重要的激素，如血清素和去甲肾上腺素，并调节DNA，这对宝宝的健康发育非常重要。
那么每天需要补充多少叶酸呢？
育儿专家建议孕妇每天摄入400微克叶酸。虽然很多食物都含有丰富的叶酸，但是仅仅每天吃这些食物很难达到每天400微克的摄入量要求。所以，每天补充一些叶酸是很有必要的！仔细检查标签，确保每种补充剂都能满足400微克的日平均摄入量。在服用补品之前，最好先吃点别的，因为空肚子会影响叶酸的吸收。
什么食物含有大量叶酸？
有些食物富含叶酸，可以增加叶酸的日摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜等蔬菜，如抱子甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。烹调富含叶酸的蔬菜时，注意不要煮太久，以免破坏其中维生素的营养价值。尝试蒸蔬菜或尽量减少沸水量。
如果准备怀孕，最好尽早服用叶酸补充剂。你应该在怀孕前3个月服用。如果你最近决定尝试怀孕，最好现在就开始服用叶酸，并保证每天的服用量。
最后，边肖祝大家备孕时身体健康，及时补充叶酸，给宝宝最好的保护！让家庭更幸福，给孩子自由飞翔的一天空！
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