哺乳期吃什么养身体

哺乳期保养皮肤可以吃什么 西兰花

西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎含有人体所需的各种营养素。被誉为“蔬菜之冠”。含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常服用有助于消除体内有害的自由基。它是一种强大的抗氧化剂，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥。是很好的美容产品。冷炒或者大火炒都是不错的选择。此外，其他深绿色蔬菜也是不错的选择。建议每天以各种方式食用。

推荐食谱:虾仁炒西兰花

低脂瘦身西兰花搭配高蛋白虾，健康又美味。也可以和胡萝卜、鸡胸丸等自由搭配。也适合哺乳期补充营养。

### 胡萝卜

胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫红质的前体。这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可以维持眼睛和皮肤的健康。因此，胡萝卜有“光明天使”、“皮肤食品”的美誉。由于维生素A是一种脂溶性维生素，所以最好用油烹调，这样可以更好地吸收。也可以榨汁，也能获得更好的健身效果。会让皮肤处于健康状态，变得有光泽，红润，水嫩。

推荐食谱:洋葱胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜是很好的瘦身产品，实验表明多吃洋葱有助于减脂。搭配高蛋白的营养鸡蛋，在美食中体验减肥的乐趣。

### 西红柿

吃用油炒过的西红柿，或者加了油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抵抗紫外线和阳光下老化的能力，也就是说，可以从内到外起到防晒的作用。同时，番茄中所含的番茄红素有助于抚平新的皱纹，使皮肤嫩滑，具有很好的平衡油脂、清洁、美白、镇静的作用，非常适合油性皮肤的女性。

推荐食谱:番茄腰子鸡蛋汤

猪肾有补肾益气、通经活络、消食化积、止渴止渴的功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等。还有一定的催乳作用，适合哺乳期女性。

### 大豆

大豆含有蛋白质，使皮肤和头发美丽，但脂肪很低。每天使用一些，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可称为植物胎盘，与女性荷尔蒙有类似的功效，不仅美白肌肤、抗衰老，还能抑制体毛。虽然现在有很多以大豆为主要成分的保健品，但是保健品的剂量很难控制，必然会对身体造成其他伤害。所以建议天然大豆是最好的补充。

推荐食谱:黄豆猪蹄汤

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，黄豆含有丰富的营养元素，所以黄豆炖猪蹄味甘、咸、性平，有补血、通乳、养颜、补气、养中年、润燥的功效。长期吃它们不仅可以丰胸，还可以有很好的肤色。

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