哺乳期吃的食物有哪些_产后

谷类有米、面、杂粮，薯类食物有土豆、红薯、芋头、山药。这些食物富含碳水化合物，为孕妈妈提供和储备能量。谷物富含B族维生素。增加B族维生素的摄入有利于缓解妊娠反应，平衡孕期营养，提高产后乳汁质量。土豆还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于肠道对各种营养物质的吸收。

### 鱼类

鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素可以保护乳房，抑制乳腺疾病。鱼也是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是所有生命的基础。蛋白，护士，营养状况很好，每天产奶量可以在800ml以上。如果蛋白质的摄入不能保质保量，产奶量就会减少。

### 海产品

海洋鱼虾、鱼贝类除了提供优质蛋白质外，还含有丰富的锌，海带、紫菜含碘丰富。这些营养素对宝宝的生长发育，尤其是大脑和神经系统发育至关重要。增加海鲜的摄入量可以让宝宝更聪明。因为海鲜含碘量高，可以降低过高的雌激素水平，保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生。

### 奶类等含钙高的食物

需要注意的是，在补充维生素D的同时或多晒太阳，促进钙的吸收。鉴于孕期妈妈对钙的需求量很大，单纯从饮食中很难保证摄入，所以你也应该选择一些额外的钙补充剂来强健骨骼和宝宝。我们应该谨慎选择品牌。比如像Caltech这种有20年临床验证的国际大品牌的可靠产品，可以保证补钙的效果和安全性。

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