下面要紧实？那就需要一款男女双修的功夫

下面要紧实？那就需要一款男女双修的功夫

“以下关系到一生的性福。”

嗯，这个妹子的宣言很脏，但是很有道理。。。随着年龄的增长，还有其他原因。我们的“小姐姐”有些轻松。很多人会问我怎么办？如果我真的很焦虑，我会回答:我给你一个功夫，自己多练。

这种功夫叫“凯格尔运动”，对男女来说都是非常认真有效的功夫。对，适合“双修”。

凯格尔运动作用

这种运动是一个叫Kaigl的妇产科医生发明的。最初用于治疗盆底功能障碍。但后来发现，这项运动有很多神奇的功效，无论男女，人类的性幸福指数都有所上升。

凯格尔运动的部分益处：

1。有利于女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂

2。减少尿失禁和漏尿

3。这有助于阴道紧缩

4。减少男性早泄

5。可以提高男性的性能力和控制力，以及硬度和敏感度

……

多么神奇的运动啊！大家应该很好奇，它怎么会有这么多功能？因为这个运动主要锻炼盆底肌肉。盆底肌肉群，一种看不见却很重要的肌肉，就像一张网，覆盖着女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等。它通过收缩来控制和调节这些器官的功能。男人的也差不多。

(通常我们尿到一半就能憋住，也要看这里)

因此，锻炼盆底肌肉意义重大。这种锻炼对这个肌肉群有很多好处。

凯格尔运动怎么做

很方便的运动，而且一点都不麻烦，就是通过收紧和放松来锻炼盆底肌肉。可以说随时随地都会发生。

首先，你可以通过断尿来感受你的盆底肌肉，记住这个大概的位置。之后就可以烘干了。

方法一：

1。仰卧，双手放在身体两侧，或者放松腹部。

2。收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒钟。一组重复10次。一天可以做3-4组。刚开始可以练这个量，后期适当增加。比如收缩时间可以增加到10秒，次数也可以增加到50次。

方法二：

1。平躺，弯曲膝盖。

2。收缩臀部肌肉，向上提起肛门。

3。关闭尿道、阴道和肛门。(有点像那种尿急的感觉，但是又不能去抱。)

4。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。

参考量10次为一组，每天3-4组。

后期如果妹子们功夫练得很深，对那个肌肉群非常熟悉，可以在日常生活中偷偷锻炼(骑马、开会、走路等。)，不限于平躺，而是反复收缩放松。

Ps:男人建议不要随时随地练功夫，因为听说运动的时候，可能会勃起。。。所以为了避免尴尬，在相对安全的地方练习，穿宽松的衣服。

Pps:无论男女，运动前都要上厕所排干空膀胱。。。大家都懂。。。

适合谁？

这项运动非常亲民。基本上任何人都能做到。男女老少都可以。孕妈咪在孕期也可以做任何事情(选运动幅度小一点的就行，就是收缩放松)！怀孕的母亲也可以提高生产力和协助自然分娩。

还有各位男士，想增强性能力就动起来吧~另外，如果你勃起困难，射击能量不足，真的可以试试这个运动。

这个练习真的很好。可以在网上搜索相关视频看看。已经有一篇关于它的文章了。对于盆底功能障碍患者，持续6周左右的凯格尔运动可以有明显的效果，而健康人即使坚持3个月也能明显感觉到。