产后如何避免抑郁症

产后远离抑郁症的几个方法

远离抑郁、恐惧和痛苦。MIT正念减压法，给最珍贵的妈妈们。最近看了太多不幸的消息，想把我的这个方法写出来，分享给妈妈们，希望能帮你减轻压力。

虽然我们每个人都有一些减少压力和焦虑的方法，但可能在某个阶段，压力和焦虑会比较高，而女性压力最大的时候，大多是在有了孩子之后。有了孩子之后，少女无论是生理还是心理，包括生活状态都发生了翻天覆地的变化。压力、焦虑等情绪是我们对外界变化的反应 和情绪过程。压力也是有益的，但是我们要保持压力和自己的平衡。

我们需要照顾好自己的孩子，照顾好自己的婚姻，学会处理家庭之间的各种关系，其中最突出的就是婆媳关系。但不管怎么说，其实大多数珍贵的母亲要么活在未来，要么重复过去。比如我们每天会安排事情去做，做完这个就做那个。重复过去，你会发现几乎每天的日子都平淡如水。我们关注孩子，关注婆婆丈夫的细节。也许他们说的话让我们愤怒或感激。

我们在做很多事情的时候，都会评价自己或者别人。比如孩子吐奶，我会责怪自己没有照顾好宝宝，然后会觉得自己没用。如果我婆婆无意中说了什么，你就会判断这个婆婆不好，不管我坐月子的心情。但事实上，这些评价是无用的，对马宝本人及其家庭的发展是无用的。反而会生出很多负面情绪，甚至一些负面行为。这个时候我提倡正念减压，就是做一个过自己生活的科学家，而不是过自己生活的法官。当事情发生时，要多观察，找出规律，找出办法，不要做过多的评价，尤其是对自己无意义的评价，因为这会影响一个科学家的判断。当我们学会观察，找出事物发展的规律，分析这个事件的原因和改善的方法，我们就是在做正念减压。

作为宝妈，我们惊叹孩子的聪明，我们欣赏自己帅气的老公。可能也会羡慕别人在职场上的成就。但很少认清自己的神奇和可爱，对未来深深迷茫，否定自己。很多产后抑郁加深是因为给自己加了太多负面评价。亲爱的妈妈们，我们正处于人生的重要阶段。这个时候，我们应该尽量以一种冷静的、非判断的、专注的方式，对自己现在的身心有一个简单直接的了解和观察。比如，听你的心跳，注意你的呼吸。比如，弄清楚自己此刻的心情是难过还是开心。也可以关注一下自己的想法，自己的长处。把我们的注意力从外在转移到内在是一种正念。当你逐渐意识到人是在不断发展变化的时候，你就会认可自己的经历，这样无论什么时候身处其中，你都会有更少的压力或者更平衡的压力和承受力。

MIT正念减压法让我们更多地去触碰和管理自己的内心和痛苦的根源，从而帮助我们结束痛苦。当我们痛苦的时候，了解和分析我们的情绪变化。当我们快乐的时候，了解和分析我们的情绪变化。这样你会更了解自己，慢慢感受自己的状态。

我们可以通过正念来照顾孩子，每天至少抽出二十分钟来练习。比如这个时候，我发现我现在很平静，分享我的减压方法，耳边听着轻音乐，呼吸均匀，仿佛温柔的风就是我的鼻息。我的头发很漂亮，因为刚洗完头还有淡淡的香味。我对自己的长相还是比较满意的，稍微打扮一下也可以很美。我的肚子已经鼓起来了，里面有一个小生命在跳动，脚也有点肿。脑海里浮现出我左手拿着大宝，右手拿着二宝逛街，孩子爸爸给我们妈妈拍照的美好画面。今天想起和大宝玩游戏，发现他的手很灵巧，但是情绪不是很稳定。通过我温和的引导，他的情绪略有改观。但是，如果我很凶，他的情绪反应也很强烈，所以我决定客观对待我的孩子。

正念的修行。我们也可以用正念的方式洗衣服。例如，我们洗孩子的睡衣。我们可以先闻闻。用洗衣皂摩擦时，我们发现有什么样的声音和气味。我们还可以用眼睛观察睡衣的图案，甚至会想到买这件睡衣的场景。你脑子里有什么想法？会不会想起自己的童年，想起父母给自己洗衣服的场景和感受？洗衣服的感觉，晒衣服的感觉，当太阳照在这件小睡裙上的时候，你心里是不是有阳光照耀的记忆？

正念是要开始关注我们现在的状态，比如正念地走路，风吹起来是什么感觉，每走一步是什么样子，走了一条什么样的路，你的情绪、感受、想法是什么。活在当下，很多事情，我们的注意力就在于我们现在的状态，这就是正念的开始。认识你自己，不带色彩的评价，观察你此刻的状态，跟随你此刻的状态，关心你此刻的自己。

像科学家一样观察自己，不要做自己和他人的评判者。也可以像科学家一样观察别人。比如我会观察婆婆，分析婆婆出身家庭和婆婆的一些行为背后的原因和动机，我会找到合适的方式和她沟通。不仅容易客观的接受她，还能更好的相处。当然更多的是观察孩子的成长。比如之前有什么事情没有让他满意，他会爬在地上不起来。如果围观的人都走开了，他会自己站起来。如果旁观者还在，他会制造更大的噪音。所以我把这个观察分析给爷爷奶奶听后，每次他在地上爬，我们直接走，他就会起来。所以现在，当他知道这种流氓手段不适用的时候，就不会躺在地上了。