哺乳期的清淡食谱

哺乳期排毒养颜粥食谱 萝卜窝蛋粥

做法:萝卜去皮切丝。萝卜叶洗净切碎备用。将萝卜丝放入米粥中煮沸，撒上一些盐，搅拌，关小火，打入鸡蛋，稍微煮一下表面，撒上萝卜叶丝。

功效:萝卜中的维生素C分解酶可以促进消化，防止食物在胃中滞留，而萝卜顶部的叶子其实有减肥的作用。它富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙等。加个鸡蛋就很健康很营养了！

### 杞子豆奶粥

做法:用火煮米粥至稠。大部分水分蒸发后，加入豆浆，再次煮沸。然后关小火，加点酱油调味，放入枸杞慢慢煮。最后切一些切好的鸭肉芹菜，撒上去。

功效:富含皂甙和异黄酮的豆奶继承了大豆强大的减肥功效，配合枸杞的抗氧化作用，具有一流的美容保健功效。加点鸭肉芹菜可以消除压力，平静心情。

### 鸡肉薏米粥

做法:先将薏米用水浸泡，与水、鸡胸肉一起放入锅中，小火煮20分钟，再加入酱油调味，关火。最后撒上葱花和紫菜即可食用。

功效:薏仁的利尿作用可以让你排出体内多余的水分，消除水肿，一起赶走有毒废物，而鸡胸肉的脂肪含量很少。维生素A可以美化你的皮肤，同时补充蛋白质。

### 鲑鱼根菜粥

做法:放入大米、水、酒糟、三文鱼块、牛蒡、莲藕等。放入锅中，煮20分钟。待表面水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火，撒上芹菜碎。

功效:三文鱼肉中的红色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用。此外，牛蒡、莲藕等根类蔬菜含有丰富的膳食纤维，一些新鲜的芹菜可以帮助你解毒排毒。

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