女性如何饮食养生 不同年龄不同要求

女性如何饮食养生不同年龄不同要求 20—30岁

饮食低盐，补充叶酸

对于这个时期的大部分女性来说，她们的事业正处于努力的时期，很少有人考虑健康饮食的重要性。大多数女性每天摄入的营养素都不达标，比如钙、铁、叶酸。

如果这个阶段缺钙，会增加骨质疏松的概率。这个年龄段的女性经常吃一些高盐食物，会增加患高血压疾病的风险，这也是不正确的。叶酸对于想要宝宝的女性朋友来说尤其重要，因为可以预防脊柱裂。

每餐不要吃超过2.5g的盐(或每天6g)。最好每餐都有蔬菜。叶酸的首选来源是谷类早餐，以及深色蔬菜和橙子。

### 30—40岁

多吃铁，多运动

这个时期的女性大部分还是认为自己足够健康，健康饮食和运动自然被放在一边。多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效抵御心脏病、老年痴呆症、白内障和各种癌症等疾病。

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始变慢。其中一个关键原因是，许多女性在中年时期缺乏锻炼。这个年龄段有四分之一的女性缺铁，会导致她们一直感觉很累，感觉不出什么问题。此外，适度饮酒有利于40岁以上的女性保持心脏健康。每天适度饮酒不应超过30毫升。

铁从肝脏和瘦肉中摄取。每天至少吃两次肉，100g左右。如果不能吃肉，也可以从全谷物或者大量叶菜类蔬菜中获取。

### 40—50岁

低脂肪、低糖和低热量

胆固醇、高血压和二型糖尿病是这个年龄组的常见病。选择低脂低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最好方法。

这个时期的女性每天至少摄入三份低脂高钙食物是很有必要的。也可以在日常生活中做一些慢走等体育锻炼，让骨骼变得更强壮。摄入软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，防止受到更大的伤害。

此外，omega-3脂肪酸的摄入可以稀释血液浓度，降低患心脏病的几率。

### 60岁以上

维生素补充剂

随着年龄的增长，各种生理和心理的变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，长期服药会减少一些营养物质的吸收。

随着年龄的增长，人的嗅觉和味觉会变得不那么灵敏。但不要因此而在食物中额外加盐。你可以使用香草、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这个时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。此外，钙和维生素D有利于骨骼健康。

虽然皮肤上的阳光可以将人体转化为维生素D，但由于年龄的原因，人们很少外出旅行，所以请确保你的饮食中至少含有10微克的维生素D。