腹式呼吸害死人

腹式呼吸 腹式呼吸是什么意思

腹式呼吸一般指腹式呼吸。腹式呼吸就是上下移动横膈膜。吸气的时候横膈膜会下降，把器官往下推，所以肚子会膨胀，而不是胸部。所以呼气时，横膈膜会比平时升得高，这样就可以深呼吸，吐出更多容易停滞在肺底的二氧化碳。

1。中文名:腹式呼吸。

2。mbth:腹部康复。

3。类别:呼吸模式。

4。好处:扩大肺活量。

### 腹式呼吸的原理

呼吸是人的正常生理现象，也是重要的养生方式。人的呼吸承载着生命的能量。

原理:

1。腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸。向前呼吸是指吸气时轻轻扩张腹肌。在感觉舒服的前提下，尽量吸深一点，呼气时再收缩肌肉。

2。反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。这样呼吸会变得平缓，只占一半左右的肺活量。将舌尖轻轻压向上颚。

3。反向呼吸和正向呼吸的细微区别:呼吸只涉及小腹的肌肉，也就是肚脐正下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这个区域的肌肉，呼气时放松。

### 腹式呼吸的特点

腹式呼吸可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究表明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

1。特点:

(1)扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

(2)减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

(3)能改善腹部器官功能。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。

(4)安神增智。

2。提醒:

坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜运动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

### 腹式呼吸的呼吸方式

常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸由肋骨和胸骨的运动控制。吸气时，胸部前、后、左、右直径增大。呼吸时，空气体直接进入肺部，所以胸腔会变大，腹部保持平坦。

1。腹式呼吸:

腹式呼吸以膈肌运动为主。吸气时，胸腔的上下直径增大。正常的胸式呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入500ml空左右的气体。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接入腹。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微上下抬起。

2。胸部呼吸:

大多数人，尤其是女性，大多采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动，胸部略微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性疾病也会因此而诞生。

### 腹式呼吸的正确方法

1。腹式呼吸的正确方法:

(1)采取仰卧或舒适的冥想坐姿，全身放松。观察一段时间的自然呼吸。

(2)右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。

(3)循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，一起仔细体验腹部的下坠和下坠。经过一段时间的练习，你可以移开你的手，只用你的意识去注意呼吸的过程。

提醒:无论吸还是喊都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸为止，喊到不能再喊为止；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直接到小腹就更好了。

2。腹式深呼吸的正确方法:

(1)简单易学。站着、站着、坐着、躺着都可以，任何时候都可行，但最好躺在床上。

(2)仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是一种气功状态。

(3)用鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸屏气10~15秒，再慢慢呼气，每分钟呼吸4次。

提醒:腹式深呼吸的持续时间由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。

### 腹式呼吸的注意事项

1。深呼吸，慢慢呼吸。

2。用鼻子吸气，用嘴呼气。

3。屏住呼吸大约15秒钟。即深吸气(鼓腹)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(缩腹)3-5秒，憋气1秒。

每次4，5-15分钟。最好做30分钟。

5。对于身体健康的人来说，屏气时间可以延长，呼吸节奏可以尽量放慢和加深。身体不好的人可能不会屏住呼吸，但是要吸足气。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。尝试扩缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。