节食是很多肥胖者常用的减肥方法，但是月经是一个特殊时期，节食对身体伤害极大。本来在月经期间，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食，只会让你瘦不下来，身体变得虚弱甚至贫血。
### 多喝热水
大部分女性在经期都会有一定程度的痛经。多喝热水可以缓解这种症状。此外，多喝热水还可以加速体内的血液循环，使体内的毒素排出，从而减轻体重。
### 饮食注意
1。固定时间三餐
三餐一定要定时，这样可以避免血糖的起伏，减少心跳过快，缓解头晕、乏力、情绪不稳等不适，有助于养成良好的饮食习惯。
2。不要吃甜食
少吃甜食，如饮料、巧克力、蛋糕、糖果等。，来月经期间减肥。
3。多吃高纤维食物
要多吃纤维含量高的食物，瘦腹效果很好，比如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。
### 经期减肥食谱
1。早餐
早上吃麦片，吃到嘴边，煮熟，然后配豆浆一起上桌。外加一个苹果。
2。中餐
中午多吃蔬菜。人们应该每天至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。
3。晚餐[/s2/]
最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，像红薯、玉米。早点吃，四五点吃完饭，然后看夕阳。
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