备孕不光是女人的事儿，男性备孕该怎么做？

备孕不光是女人的事儿，男性备孕该怎么做？

备孕不仅是女人的事，也是男人的一半责任。传统的观点可能是女性做好充分的备孕准备就够了。但是，成功的受孕必须是优秀的精子和卵子的结合，准备怀孕的男人起着重要的作用。

男性最需要关注的是精子质量

婴儿的基因有一半来自父亲的精子，比如精液中含有的死精子和畸形精子。如果量太大，会影响受孕。如果有遗传问题，也会造成胚胎的遗传异常，可能导致自然流产。即使婴儿出生了，也可能是个问题婴儿，比如唐氏综合征。所以男人的精子质量很重要，需要重视。

然而，目前男性精子质量堪忧。在世界卫生组织一再降低男性精子正常标准的情况下，大学生捐精群体仍不到20%达标。男人不努力，婴儿就遭殃。

除了精子质量，还需要精子数量

精卵汇合的路上障碍重重。如果精子数量不够多，就很难达到受孕的目的，因为几亿个精子中只有200多个最终能突破障碍进入输卵管。

那么备孕用多少精子合适呢？精子计数是在显微镜下计算一次排出的精液中的精子数，将精子数乘以精液量，得到一次射精量。

正常育龄男性一次约有3亿个精子，其中70%以上属于正常精子，即形态、活力和染色体正常的精子。这样精子就可以通过自身的努力和外界的帮助到达输卵管，最后一个精子就可以完成和卵子结合的任务。

精子的产生需要3个月的时间，所以男性要做好怀孕的准备，保证在这3个月内精子得到很好的保护。

为了保护精子，男人应该这样做

加强营养

男性在孕期也要适当补充，加强营养，这对精子的质量非常重要。一般来说，建议男性在孕期多吃牛肉、牛奶、鸡蛋、豆类等高蛋白食物。补充钙、DHA、鱼油、锌可以提高精子质量，海鲜富含以上物质。

保持身材

男性过胖或过瘦也会影响精子质量。一般来说，体型理想的男性，精子畸形的概率较低。此外，男性过胖或过瘦也会影响性生活质量，从而影响受孕。这就需要胖的男人减肥，瘦的男人增肌。

加强体育运动

下蹲运动可以提高性功能，提肛运动可以改善男性生殖系统的血液循环，给精子更多的氧气。总之，只有运动才能保持精子的活力。

同时要远离这些杀精因子

高温会让精子变异

男人的睾丸喜欢低温。必须在比正常体温低2度的环境下才能发育得更好。经常洗澡、桑拿会使睾丸温度升高，影响其代谢功能，使雄激素分泌减少，精子数量自然减少。

酒精会导致精子质量下降

男人总是喝酒，但是睾丸不喜欢。过量饮酒会影响雄激素的功能，降低精子活力，导致睾丸早衰，性能力下降。

久坐8小时以上对睾丸健康不利

每天坐8小时以上对睾丸健康不利。一方面，久坐导致睾丸温度升高，不利于散热；另外，久坐会造成阴囊长期受压，睾丸附近的血管循环不畅，会大大降低睾丸的活力。

如果可能是精子有问题，我要去检查一下

如果三五天同房，一年没怀孕，男性应该去正规生殖中心检查。最后一次排精后3-5天左右取精，做精液常规检查。内容包括精子数量、密度、活动率和畸形率。

如果查出不孕，也不要太沮丧

试管婴儿技术可以帮助受孕，即使没有精子也可以通过微创手术从体内获取精子。保持好心情。只有心情好，才能保持良好的精神状态，不容易生病。对受孕也有帮助。