备孕不仅仅是准妈妈的事，准爸爸也一样。想要有一个健康聪明的宝宝，准爸爸们在日常生活中也要注意！
要怀上健康可爱的宝宝，最重要的是爸爸妈妈健康的精子和卵子。如果精子和卵子质量不好，会影响备孕成功率。即使怀孕成功，也会有流产，对胎儿也会有一定的影响。
而精子和卵子的质量往往直接关系到准爸妈的健康，可以通过饮食来调节。今天就来说说准爸妈们在饮食上需要注意的那些事。
一、蛋白质的补充
蛋白质是制造精子的主要原料。要提高精子的质量和数量，补充优质蛋白质是必不可少的。瘦肉、牛奶、大豆、鸡蛋是优质蛋白质的来源。除此之外，深海鱼虾也不错。
二。补充微量元素
微量元素对准爸爸的生育能力也有很大的影响。因此，微量元素的补充是不可忽视的。和锌一样，可以提高精子的数量和活力；镁能提高精子活力，促进吸收；硒，提高精子活力所需的能量来源。
三。新鲜的水果和蔬菜
很多男性都是不吃肉的，他们往往忽略了水果和蔬菜的摄入。众所周知，蔬菜水果中所含的维生素是男性生理活动所必需的。例如，维生素A和维生素E可以延缓衰老，减缓性功能障碍。长期维生素缺乏会导致精子减少或活力下降，严重时会导致不育。
四。摄入适量的脂肪
不要一听到脂肪就觉得是不好的东西。脂肪是人体组织的重要组成部分，对性激素的合成有重要作用。一旦缺乏，就会影响精子生成。可以多吃鱼来补充。
除了饮食的调整，准爸爸还要纠正不良的生活习惯，比如熬夜、饮食不规律、抽烟喝酒等。早睡早起，营养均衡。除此之外，适量的运动对提高精子质量也有很好的作用。
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