养生菜肴食谱

养生食谱做法大全 黑米大麦小麦粥

材料:黑糯米2/3米桶、大麦2/3米桶、小麦2/3米桶、小米2/3米桶、腌菜适量、盐适量

练习:

1。量好料，洗干净；

2。将所有食材放入电饭锅，放约2/5-1/2锅水；

3。按下煮粥按钮。时间够了，粥就做好了。

### 五谷杂粮饭

材料:大米100克、燕麦30克、黑米30克、枸杞10克、小米30克、荞麦30克、高粱30克、大麦30克

练习:

1。将杂粮(大米除外)放入干净的盆中，洗净，用清水浸泡。

2。大米洗净，浸泡10分钟。

3。与杂粮拌匀，电饭锅蒸熟。

4。把泡好的枸杞放入炖锅里炖一会儿再吃。

### 燕麦五福粥

材料:大米10g，葡萄干4g，新鲜玉米粒5g，燕麦一勺，紫米10g，红枣4个，花生4g

练习:

1。清洗配料

2。将开水倒入煨锅，拧紧锅盖，摇晃几下；

3。预热1分钟；

4。材料加适量水，放锅里五分钟，然后倒入煨锅，加适量开水；

5。加一勺燕麦；

6。拧紧锅盖，小火炖3小时；

7。甜粥做好了。和锅里煮的没什么区别，但是非常省时方便。

### 红薯燕麦椰丝球

食材:红薯300克、燕麦片30克、肉桂粉3克、椰子适量

练习:

1。红薯洗净。

2。锅里蒸。(如果你的红薯比较大，去皮切块蒸熟)

3。取出，去皮，放入容器中，压成泥状

4。加入燕麦片和肉桂粉，搅拌均匀

5。取适量红薯泥，打成丸子。

6。将椰蓉滚粘均匀，依次放入烤盘。

7。烤箱预热到180度大约25分钟。

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