剖腹产产后如何收腹

产后如何收腹 产后如何收腹之饮食上

1)少喝含气饮料和口香糖:喝含气饮料或口香糖时，会吞下大量空气体，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

2)食物要煮熟:现在世界上的烹饪都是半熟的，导致淀粉不能被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖在大肠中积累，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3)吃健康的食物:酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3。除了适当的饮食控制和腹带使用，运动也是必不可少的。

### 产后如何收腹之运动

腹部抱膝运动1:双腿并拢躺下，膝盖微曲，双手合十，支撑腹部，使上臂自然落地。然后腹部用力，抬起上半身，头、肩、背依次抬离地面。注意不要放松腹肌，重复5-10次。

腹部抱膝练习2:双腿拉伸至与肩同宽，屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿呈90度，上身伸直，收紧腹部，双臂肘部向下弯曲，小臂抬起，掌心向前。然后向右后方扭动腰部，慢慢移动，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹！同时双手扶住椅背顶部，保持该姿势4秒，再次向后转，4秒后同样向左扭动腰部4秒。这是一组动作，做5-10次。

腹部抱膝练习3:双腿交叉坐在地上，腹肌收紧，上身伸直后仰，双臂张开伸直，左右支撑地面，保持全身平衡。然后左右膝盖向左倾斜，用腰部力量向左扭转股骨关节，右髋离开地面，保持上半身扭转不要太大。同时低头看左脚，左右交替扭动腰部5-10次。

腹部动作四:抬起双臂，另一只手将手指并拢，指尖分别在左右腹部上下轻轻摩擦按摩。然后手指并拢，由外向内，由中心向两侧，同时向中间推。

### 产后如何收腹之按摩法

这是最常用的腹部减肥法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪就好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。

### 产后如何收腹之缩腹走路法

首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

### 产后如何收腹之注意事项

1。产后及时使用腹缩带。这种方法也是广大妇产科医生推荐的。医生建议分娩当天使用腹带，待伤口愈合后再进行剖腹产。注意:晚上睡觉要把腹带解下来。吃饭前取下，饭后2小时再用。半年后就可以不用了。

2。调整饮食，尽量减少热量和油脂的摄入。饮食必须严格控制。可以把肉里面的油去掉，每天要按时吃饭。同时，晚餐最好晚点吃，不要吃太多。