产后减肥对奶水有影响吗

产后减肥影响奶水吗 产后减肥影响奶水吗?

产后健康减肥不会影响奶水，反之亦然。

新妈妈在产后建立合理的饮食，科学的运动，制定好减肥目标。

严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯。少吃甜食，少吃肉，多吃水果蔬菜，多喝水，细嚼慢咽，会更容易消化。饮食和运动随身携带是最健康的减肥方式。

### 哪些产后减肥不会影响奶水质量

产后减肥时间建议:宝宝出生后6周。

这是新妈妈产后身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。你需要足够的营养来保证她的身体恢复，并为她的宝宝提供最好的照顾。

产后减肥饮食建议:三餐定时定量。

人发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量被转化为脂肪储存起来。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。

早餐一定要吃，好的早餐也保证了母乳的质量。午餐和晚餐保证营养均衡。

健康饮食推荐:

早餐:

1/2碗紫米

蒸三文鱼豆腐(50g切片豆腐，约2方+三文鱼35g小勺香油+姜丝+葱丝+调料)

将鲜奶椰子焯一下(低脂鲜奶240c.c.+白花椰子50g+绿花椰子50g+蘑菇25g+胡萝卜25g)

早餐水果:一个苹果大小的水果

午餐:

1碗紫菜蛋花汤配紫米

(3条紫菜，约10g+50g海带+半个鸡蛋)

扇贝(100克扇贝+少许酱油)

香油炸鸡胸肉(香油1.5茶匙，鸡胸肉约8g+35g)

午餐水果:2粒莲雾

晚餐:

1碗糙米

炒菠菜(100克菠菜+25克胡萝卜+50克木耳+1.5茶匙香油，约8克)

甲鱼汤(70g甲鱼片+适量生姜+水+盐+葱花)

晚餐水果:13颗葡萄+1杯低脂牛奶

产后减肥运动建议:适量运动很重要

适量的运动对保持健康非常重要。如果你一个人在照顾你的宝宝，你每天都有大量的锻炼。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走消耗的能量远远超过短时间的极速跑步，有助于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。

### 哪些产后减肥会影响奶水质量

1。盲目节食

产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

2。产后立即锻炼

产后立即剧烈运动减肥，很可能会减缓子宫的恢复，引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。

3。吃减肥药

哺乳期新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。

4。贫血还是要减肥

分娩时失血过多，容易导致产后贫血。如果，这个时候，你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。

### 小贴士：

产后减肥不能操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足是调养身体、补充营养的最重要原因。千万不能忽视自己的身体，强行减肥。万博主任提醒，产后减肥不可操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。