产后减肥的最佳时期是什么时候？

产后减肥的最佳时期是什么时候？ 产后减肥的最佳时期是什么时候？

产后减肥的最佳时间是产后6个月内。

产后6个月内，母亲的荷尔蒙会迅速恢复到原来的状态，同时新陈代谢的速度也会恢复正常甚至加快，使身体自然进入最佳的减肥状态，所以产后6个月可以说是“减肥的最佳时期”。无论如何，产后半年就要减肥，否则一旦脂肪稳定下来，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥方法，如游泳减肥、瑜伽减肥等。，并掌握产后妈妈减肥方法。

### 产后减肥的最佳时期之月子期间不可减肥

女性在生完孩子后，身体处于最虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她们还需要频繁的哺乳和坐月子期间的辛苦养育，这需要大量的精力。因此，无论如何，在坐月子期间，不要试图以任何形式减肥来恢复她们的体型，因为那样会严重伤害身体。但也要注意，坐月子期间不能享用太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加日后减肥的负担。

推荐运动:盆底肌肉运动

这种减肥运动可以锻炼盆底肌肉。整个练习很简单，就是站起来，屈膝，尽量放慢速度放低身体，下蹲后再慢慢站起来。过程一定要温和，不要太快，也不要勉强自己。一天练几次就好了。

### 产后减肥的最佳时期之产后六周开始减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减轻体重。但是，产后减肥最好的方法其实还是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

推荐运动:散步

这期间，我的身体刚刚恢复。过于激烈的运动会伤害身体，而温和的运动不仅会伤害身体，还会加速血液循环，燃烧脂肪。产后新妈妈产后一个月散步减肥。一开始时间可以控制在10分钟左右。过一段时间身体习惯了，再加大强度，延长运动时间，这样坚持久了自然就瘦了。

### 产后减肥的最佳时期之产后两个月适当减重

分娩恢复2个月后，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但正在哺乳期的女性，要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

推荐运动:头颈部运动

平躺在床上，抬头，下巴紧贴胸部，身体其他部位保持不变。然后慢慢收回，重复10次。这个动作可以帮助拉伸颈部和背部的肌肉。

### 产后减肥的最佳时期之产后四个月加大减肥力度

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥。但是对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法:适度减少进食量，适度增加运动量。建议新妈咪可以在白天使用对腹部约束力强的束腹产品，加上强大的收紧力，可以贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

推荐运动:仰卧起坐

仰卧起坐是比散步更剧烈的运动。只有速度高，强度大，才能快速减肥。当然，姿势的正确也很重要。正确的姿势应该是平躺，双手托住后脑勺，曲腿屈膝，大腿小腿呈90度。然后，用腰腹的力量支撑上半身，然后放下。这个动作可以连续重复，每天可以做20个。刚开始可以少一点。

### 产后减肥的最佳时期之产后六个月减肥关键期

产后半年是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

推荐运动:弓箭步练习

可燃脂肪部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿

身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸出，脚尖着地。双手各持一个哑铃，放在胯部前方，掌心向上。右脚伸直，左脚向前迈成弓步姿势，左膝弯曲90度。

(此时右脚应该在身体后面。)慢慢左右转动臀部，双手举起哑铃，交叉举过头顶。保持这个姿势几秒钟，收回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。

重复上述动作8次，然后换腿。做两个回合。

### 产后减肥的最佳时期之注意事项

1。产后减肥的前提是新妈妈身体健康。每个新妈妈的体质和生产方式决定了产后的减肥方式。并不只是某一种瘦身方法就能保证效果。

2。产后半年是瘦身的黄金期。有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食或者运动量过大，这是一种不科学的方式。

3。把饮食疗法和锻炼结合起来。单纯的节食减肥本身就是一种恶性循环。尤其是产后，新妈咪还要承担生宝宝的任务，营养补充肯定是第一位的。

4。产后不宜喝茶。这是因为茶叶中含有单宁酸，可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。

5。产后减肥是最忌讳的。孩子一出生就把胯部往腹部裹得紧紧的，容易导致恼人的痔疮。

6。哺乳期的妈妈不适合针灸减肥，针灸减肥可能会影响乳汁的营养成分，所以你要等到孩子停止哺乳后再开始疗程。

### 小贴士

妈妈们树立正确的观念很重要。刚生完孩子的妈妈，这个时候一定不要急于节食减肥。因为这个时候是补充身体营养的重要阶段。如果强行节食，不仅会减缓妈妈的恢复，严重时还会引发各种产后并发症。