产后怎样快速减肥

产后怎么快速减肥 产后怎么快速减肥之调整饮食结构

产后饮食决定能否减肥。因为产后要出奶，产妇要喝大量的滋补汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，加上缺乏运动，导致体内脂肪迅速堆积，不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。

在你的饮食中记住这些:

1。多吃蔬菜

想减肥就多吃红黄绿新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分。建议吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、大白菜等。每天都是。

蔬菜中含有大量的纤维，不仅需要花更多的时间咀嚼，而且进入胃中会吸水膨胀，很容易让胃有饱腹感。

2。多吃水果

每天最好不要吃超过500克的新鲜水果，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉含有非常高的淀粉。有营养又能控制热量的食物要在饭前吃，这样吃的时候就不会觉得太饿了。你不会吃太多，这对控制体重增加很有帮助。

3。多喝水

每天定时喝水。早上一起床就喝1~2杯或300~500cc的水。白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水。每天至少喝2,000cc的水，不要用任何饮料代替。

凌晨喝一杯腹部的温开水空对排除肠道毒素很有帮助。能有效降低食欲和食量。

4。不要吃盐或调味品

怀孕的时候，妈妈会发胖，生完孩子后，妈妈的身材会有些变化。现在我们来算一下，宝宝连同胎盘的重量大概是5.5kg，还有6.5kg，其中水分占60%以上。也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。

所以，坐月子期间，如果吃的食物太咸或者含有酱油、醋、番茄酱等调味品。，或者如果吃腌制食品，罐头食品等。，你体内的水分就留了下来，很难排出，体重自然不会下降。

### 产后怎么快速减肥之进行适度恢复锻炼

产后适当运动，有助于体型恢复到孕前状态，反之，不会留下后遗症。

你可以尝试以下运动:

1。跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最好方法之一。随着身体的扭动，松弛的腹部脂肪可以在不断的运动中迅速消耗，舞蹈的强度不会很剧烈，但可以让腹肌在不断的运动中逐渐变得结实。另外，在运动中，可以发挥体内的代谢功能，使减肥效果更加明显。只要能坚持，重拾苗条身材指日可待。

2。瑜伽

瑜伽也是产后减肥的方式之一，运动量不大但效果极佳。产后妈妈可以通过塑身瑜伽帮助促进肠胃蠕动，使身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。如果长期坚持，会让身体更加凹凸有致。

3。跨越马步

骑行是最简单的下蹲方式。马步运动可以轻松收紧臀部的肌肉线条，从而摆脱臀部多余的脂肪，让臀部更加紧实挺拔。除此之外，对腿部肌肉的训练也能起到一定的作用和效果。

### 产后怎么快速减肥之调整心态保持愉悦

产后减肥心情一定要放松再放松。千万不要因为宝宝的哭闹而焦虑。焦虑只会让你的身体分泌容易促进腹部脂肪储存的物质。减肥计划要在产后4~6周开始(视身体恢复情况而定)。注意不要一开始就定太高的目标，以免达不到目标就失去坚持的斗志。

### 产后怎么快速减肥之睡眠要充足

每天早睡30分钟。充足的睡眠有利于生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉量，减少过多的脂肪堆积。一般75%的生长激素是在夜间分泌的，尤其是睡觉的时候，所以良好的睡眠质量有利于减肥。经常熬夜会造成肌肉组织大量流失，如果再缺乏运动，就容易导致肥胖。

### 产后怎么快速减肥之勤加按摩

每天中午9:00-11:00，在脾经气血最多，消化最旺盛的时候，分别按压腹部的中脘、漏肉门、舒天、带脉、关元五个穴位。其中，中脘、关元为单穴，柔门门、舒天、带脉为对穴。每次揉捏每个穴位3-5分钟。或者晚上9-11点，三焦经络打开，人体所有动脉大开，血液循环和毒素脂肪代谢加快。此时按揉这些穴位会有非常好的效果。同理，按摩每个穴位3-5分钟。

按摩穴位减肥也是一个不错的方法。按摩穴位减肥不仅省东西，还能活血化瘀，对我们的健康也有贡献。所以，产后减肥不妨也试试这个方法！

按压、摩擦穴位后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，把自己想象成一条漂亮的蛇，像蛇一样轻轻扭动腰肢20分钟左右。每天早上起床刷牙后，要在肚子里喝一杯白开水空，洗去肠道里的脂肪和毒素。你也要像蛇一样扭腰20分钟左右。

### 产后怎么快速减肥之注意事项

1。生完孩子，我妈肯定会补回来的。当然是要补的，有助于恢复妈妈的体力。但是，也要减少，不能盲目。这样不仅不利于减肥，还会增加体重！

2。选择血糖上升慢的食物。如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖指数高于糙米和胚芽米。

3。一定要补充低脂奶。低脂牛奶和全脂牛奶中的蛋白质含量相当于一杯低脂牛奶，能让人有饱腹感。身体也补充了充足的蛋白质和钙，也可以避免摄入过多的脂肪。

4。不要吃太浓的汤，它含有很高的热量。要定期测体重，要控制每顿饭的油量，做菜的时候也要控制油量，哪怕是植物油。食用时应选择清淡的做法，如蒸、煮、炖、拌等。，使每天的油量和浮在上面的油量不超过30g。

### 小贴士

产后如何减肥？一定要采用不影响人体健康的科学减肥方法。减肥最重要的一点就是保持良好的饮食习惯。当然，也要注意锻炼身体，保持良好的心态。节食是孕妇最忌讳的减肥方式，妈妈们一定不要做。