生活中，多囊的女性朋友越来越多，肥胖是多囊的一个突出特征，所以控制体重是多囊者需要长期坚持的事情！
但是，并不是所有的多囊患者都有肥胖症状，有些偏瘦的多囊患者认为自己没有肥胖症状，只要积极治疗。其实不管多囊是胖是瘦，运动同样重要。
多囊怎么运动
选择有氧运动
有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或以上(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。
有氧运动推荐
跳绳
跳绳被很多患者朋友认为是最简单有效的运动。以更快的速度跳绳，五分钟的效率大概是慢跑半公里，燃脂效果绝对超乎想象，而且还没有跑步累。
慢跑
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压、血管壁弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。
自行车
防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
树立健康的体育观
适度运动
大量的运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
只是时间问题
你不用在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。
多管齐下的方法
仅仅专注于运动是无法保持健康的。体育是一项系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的，但不是万能的。注意饮食，戒烟，戒毒，控制饮酒。不要太紧张。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
