产后瘦肚子最有效的按摩方法

产后减肥按摩手法有哪些 产后减肥按摩手法之面部按摩

1。以眉毛为基点，大圆圈按摩，向整个额头扩散，以眉毛为基点用食指、中指、无名指向太阳穴方向按摩。感觉皮肤向上拉，按摩你的太阳穴。

2。按摩鼻子。用中指轻轻按摩鼻翼两侧，中指腹向下伸直，左右各按摩3次；中指指腹紧贴鼻沟，一点一点上下移动，约6次。

3。嘴角处，快速将中指和无名指的指尖向上提起，从下唇中央向左右嘴角滑动按摩，约3次。

4。按摩脸颊的幅度要大，以下颌为中心，以中指和无名指的指尖，向左右耳朵方向打圈按摩。大幅度移动手指按摩全脸，3次左右。

5。轻轻刺激太阳穴，促进淋巴循环。再次轻轻推太阳穴，用你觉得舒服的力度。

6。在眼睛周围，仔细按摩以促进血液循环。以眼角为基点，用中指和无名指腹覆盖整个眼睛，轻轻向外侧划3次左右。这时，再轻轻推一下太阳穴。

7。最后，稍微按摩一下血管和淋巴集中的颈部。如果按摩膏不够，可以再补充。用整个手掌从下往上提。在脖子中央轻轻用力，两边加一点力。按摩的时候下巴往上动比较容易。

注意:每周两次持续5分钟的面部按摩，可以促进血液循环，使你呈现自然均衡的健康肤色。

### 产后减肥按摩手法之胸部按摩

1。按摩乳头，用一只手从乳房下方托起它。另一只手轻轻挤压乳晕，使其变软。用拇指、食指和中指垂直在胸前拿起乳头，轻轻拉出。用三个手指垂直拿起奶嘴，一边按一边尽量收紧，一边变换位置，可以360°旋转。

2。触摸乳房的底部，将乳房推向中间，并尽量使两个乳头靠近。这样，乳房的底部可以比平时移动得更多。拇指放在腋下，其余手指水平放在乳房下，肘部向内收紧，使胸部挺起。

注意:坚持每天按摩，可以防止乳房下垂、下垂，保持乳房的美丽外观。还可以预防产后乳房疾病。产后2~3天内乳房按摩最好。

### 产后减肥按摩手法之手臂按摩

1。按摩淋巴:一只手向上拉伸，另一只手按压手臂的肌肉。在20秒内，呼气，并按方法所示在五个区域进行按压和揉捏。

2。按摩腋下:加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指尖轻捏腋下，按压速度和力度保持在10秒以内。

3。按摩手臂关节:保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌顺着关节向下轻轻按摩至腋下。

4。按摩小指根部:保持均匀吸气，双手手臂伸直，紧贴耳朵，按摩小指根部5秒钟。

5。按摩李三穴:放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按住肘部内侧的李三穴，保持15秒。

6。手臂外侧按摩:手臂微微弯曲，另一只手用指尖轻轻捏手臂外侧的肌肉。重复10次。

7。按摩手臂外侧关节:保持手臂弯曲，另一只手握住侧臂肘关节，在关节处从手掌向上按摩。

8。按摩后肩:用食指、中指、无名指轻轻按摩后肩。

注意:按摩手臂时要掌握准确的穴位。按摩可以促进血液循环，消除手臂水肿。

### 产后减肥按摩手法之腹部按摩

1。按摩时，如果用手指按压小腹，手掌微微弯曲，垂直按压15秒；如果按压侧腹上的穴位，一定要将手掌放在左右腹肌上，充分弯曲，慢慢地、轻微地向水平方向按压，保持15秒钟。

2。按摩结束后，继续做一些事情:

3。盘腿而坐，将重物放在脑后。将重量举过头顶，呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。重复8~12次。

4。脚踝并拢，平躺在垫子上，双脚保持固定。双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢上移后回落，反复做10次。

5。双手撑在门框上，身体空悬空，然后用力收腹，双腿伸直抬起，使双腿与躯干呈90度。停下来一分钟，慢慢把它们放下，恢复过来。重复5~10次。

6。自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在脑后。慢慢吸气，左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，反复做10次。

注:腹部穴位按摩确实是一个很好的减肥方法，但是对于产后不久的妈妈来说就不那么适合了。如果妈妈们想通过这种方法减肥，不如等身体恢复到一定程度再说。

### 产后减肥按摩手法之腰臀部按摩

1。踢腿收臀:仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢腿提气收臀放松，做20个来回。

2。下肢后伸:俯卧位，交替抬起下肢至最大，共20-30次左右。

3。托臀:俯卧，大拇指对着食指和中指，两侧托臀2分钟。

4。搓臀:俯卧位，双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。

5。压揉腰部:俯卧位，双手握拳状。用掌骨关节凸起的部分按压、揉捏腰椎两侧的软组织。

6。提气缩腰:以站姿站立，双手插入腰部，吸气缩腰，双手向内推腰1-2分钟。

7。拍腰臀:以站姿站立，双手握成空拳形，扣腰臀2分钟。

8。跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟。

注意:产后做这个运动有助于更快恢复体型。这种持续的练习会让你在前期得到更好的训练。

### 产后减肥按摩手法之腿部按摩

1。双手从中间上下按摩，同时捏小腿肚上的肌肉。不断换捏的肌肉，重复5次。

2。像抹布一样左右扭动小腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方。重复5次。

3。双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应按摩肌肉。

4。拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。

注意:按摩腿部有排毒功效，不仅能使腿部血液循环顺畅，还能使腿部得到恢复，让你轻松拥有修长美腿。

### 产后减肥按摩手法之足部按摩

1。从上到下按摩你身体的排泄系统，具体是从肾脏到输尿管到膀胱，这样轻轻按摩5分钟左右。

2。用脚的拇指按压60秒左右，然后横向按摩每只脚的五个脚趾。大约需要1分钟。

3。横向来回按摩脚底与脚趾的交界处，大约两分钟。

4。之后横向按摩斜方肌和肺反射区，再从下往上按摩支气管反射区。这两个活动持续2分钟。

5。然后从下往上按摩甲状腺和食道反射区1分钟。

6。对于左脚心、脾、右脚肝、胆等部位的穴位按摩，中医提醒，一定要了解清楚足底按摩的穴位图。你可以按摩这些反射区总共1分钟。

7。按摩足部肾反射区周围的腹腔神经丛1分钟。

8。用于反射区，如胃、胰腺、十二指肠等。，按摩方向是从上往下移动，保持按摩2分钟。

9。对于小肠反射区，按摩方式以点压为主，从上往下按摩一分钟即可。

注意:每天按摩可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，加快脂肪燃烧速度。

### 小贴士：

产后减肥按摩手法就是你不爱运动，想减肥的妈妈们有好消息了！而且效果非常明显。每天花一个多小时，坚持按摩，减肥就这么简单！