产后瘦肚子瑜伽图片

产后瘦肚子瑜伽 产后瘦肚子瑜伽招式一：犁式

方法:

1。仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。
3、该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。

4。弯曲你的膝盖。这时候你会感觉到脊椎膨胀，一段一段的蜷起来，直到臀部重新贴在垫子上。

限制:
第一天只练一次。几天后可以逐渐增加到4份，最多不超过这个限度。
好处:
耕田有一种特殊的功能。根据坦德拉瑜伽，这是一种独特的效果，使人们能够获得性能力。同时还能激活性腺功能，增强性能力，从而改善和治疗性腺功能下降。对男性阳痿、女性性感、性能力弱有很大疗效。
这个职位还有其他福利。通过练习这个姿势，可以移动每一根脊柱，使脊髓功能恢复正常，疼痛症状得到缓解。至于让脊椎变得灵活的效果，其实远超其他任何姿势。
犁式治疗超重有一种不正常的效果。可以让人体减肥而不至于身体虚弱。练习犁地可以减少腰围，增强消化系统，去除体内脂肪，激活神经系统，促进人体比例平衡。
他对保护脸部也有非常有益的作用。由于练习这种姿势可以加快血液循环，使血液集中在人体的上部，因此犁地可以滋养这些部位的组织，增加和恢复面部的年轻和光泽。

### 产后瘦肚子瑜伽招式二：侧角式

方法:

1。双脚分开两倍肩宽站立。
2。吸气，水平抬起双臂，拉伸胸背。
3。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，使右大腿和小腿成直角；同时向右侧弯腰，右手指尖贴着右脚内侧的地板，双臂成一条直线，转头看着上方的手指。[br/] 4。还原时吸气，起身伸直右腿；呼气，转动右脚伸直，放下手臂，收回双脚，站好放松。反过来也一样。可重复3~6组。

好处:
髋关节灵活，骨盆开放；增强下肢力量和耐力；通过向外扭转打开胸腔，拉伸背部，缓解坐骨神经痛和臀部不适；强腰，调肾；放松肩膀，拉伸两侧肋骨；改善消化和排泄。按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。
禁忌:
有腰椎间盘或下背部疾病的同学，可以背靠墙壁或在老师的严格指导下进行。有膝关节疾病的同学可以把手放在大腿上，做半侧角。

### 产后瘦肚子瑜伽招式三：战士II式

方法:

1。站立，呼气，双脚分开，比肩膀宽，双臂平放。右脚向右转动90度，左脚向右稍微转动15到30度。

2、弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。
3、吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。
益处：
1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础
2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌

3。打开臀部，锻炼臀部，强化生殖器官

禁忌:

1、膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。

2。保持髋关节在中间位置。如果往前走，容易造成前腿膝盖受伤，大腿粗。

### 产后瘦肚子瑜伽招式四：船式

方法:

1。仰卧，双腿伸直，与地面平行，双臂平放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。
3、吸气不呼，尽量保持姿势久一点。
4、呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。
益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。
防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。
注意事项：
初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地。

当你抬起身体时，要收缩腹部，绷紧肌肉。如果出现腿部痉挛，将脚踝向外推，伸直脚跟韧带。

### 产后瘦肚子瑜伽招式五：三角转动式

方法:

1。两腿分开比肩宽，手臂向两侧伸直，水平抬起，与地面平行。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。

2、呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。
3、吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。

好处:
1。消除紧张感
站立或坐姿不正确的人，或者由于工作或生活的压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲倦或劳累，会使
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
2。缓解压力
瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪，从而减轻心理压力。
3。塑身
瑜伽可以健胸，美化胸部曲线，防止乳房下垂，柔软腰部，美化臀部，避免臀肌下垂
[/s2/]注:
2。做瑜伽前记得热身，这样做瑜伽的时候不容易扭伤。以下两个瑜伽动作各重复5-10次，每周做3-5次。

## 合理饮食 1。在坐月子期间，很多准妈妈会摄入大量的动物脂肪，从而导致脂肪的堆积。所以坐月子后要适当减少动物脂肪的摄入，多吃素食。
2。少食多餐，减少餐数，但不要一下子减少很多。因为在哺乳期，对于宝宝的未来来说，妈妈的营养如何直接影响宝宝未来的身体素质。
3。每天多喝水，保持身体水分平衡。

### 健康小贴士 1。瑜伽动作没有绝对的标准，不要强求。无论什么动作美到什么程度，都会有效果。
2。产后的新妈妈一定要根据自己的身体状况量力而行。如有疑问，及时咨询医生和专业教练。