十月怀胎是女人人生旅途中的一段美好经历。这段时间过得好不好，对孕妈妈和宝宝的健康影响很大。所以，为了生下健康的宝宝，有计划的怀孕是很有必要的。
最佳生育年龄
从科学生育的角度来看，女性最佳生育年龄为23-30岁，男性为27-35岁。很多年轻夫妇正处于事业的关键时刻，稍微推迟一点生育年龄也无妨。
最佳怀孕季节
一般来说，春末秋初是最佳受孕时间。气候温和适宜，睡眠和食欲不受影响。而且这个季节怀孕可以避免妊娠早期传染病的流行，使胎儿在初始阶段有一个稳定的发育环境。
最佳受孕时间
女性排卵日和前5天是最佳受孕时间。这个时候受孕的概率比较高。丈夫一般在妻子排卵期前3~5天禁欲，以保证有足够的优质精子进行受精。合理安排工作，尽量避免在年底或者忙的阶段怀孕。你应该提前安排好工作，避免孕期过度劳累。
孕前检查很重要！
在备孕阶段，准爸妈要去医院做相关的孕前检查，尤其是没有做过婚前检查的夫妻。这对优生学很重要。
1。孕妇的孕前检查
检查包括肝肾功能、甲状腺激素水平、血常规、尿常规、优生筛查(风疹、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒感染)和生殖系统检查(如白带检查是否有霉菌、滴虫、支原体、衣原体、淋病等病原体)。
2。准爸爸的相关检查
准爸爸也要做一些相应的孕前检查，如血常规、尿常规、肝肾功能和精液检查等。此外，医生还要排除准爸爸的遗传病家族史，以及传染病、梅毒、艾滋病等性传播疾病，有可能传染给妻子，进而传染给胎儿，造成宝宝先天缺陷。
把身体调理到最佳状态
调整饮食，补充营养大多数人都很重视孕期的营养补充，但是很容易忽略夫妻双方孕前的营养补充。如果孕妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，可能会影响胚胎的发育。此外，精子的生长和运动还需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等。准爸爸孕前也要注意营养。
准爸妈孕前要合理安排饮食，三餐规律，种类多样。怀孕前，超重或肥胖的夫妇应吃低热量、低糖和低脂肪的饮食，适当增加富含蛋白质的食物(如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品)的摄入，多吃新鲜蔬菜。
怀孕的夫妇都应该服用叶酸补充剂。叶酸缺乏会导致孕妇巨幼细胞性贫血；准爸爸叶酸缺乏可能会影响精子中染色体异常分离，从而影响胎儿和婴儿的发育。所以夫妻双方最好每天补充叶酸0.4毫克。平时也可以多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。
另外，要避免熬夜，适当运动，增强身体抵抗力，合理安排工作，保持家庭关系和谐，调节心情。
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