夏天吃什么食物可以防晒

夏季防晒可以吃哪些食物 全麦食品

主食方面，全麦食品防晒效果不错。丰富的维生素B能有效提高皮肤对阳光的抵抗力和恢复力，减少色素沉着；而且全麦是粗纤维食物，有清除体内堆积毒素的作用，可以减少黑斑的形成。

### 西红柿

单说防晒能力，西红柿是防晒能力最强的食物。研究发现，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可使晒伤的危险系数降低40%。所以，如果不想被晒黑，不妨多吃点西红柿。煮熟的西红柿比生的好。

### 胡萝卜素及维生素C

胡萝卜、芒果、木瓜、红薯、南瓜等。，大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。类似这种效果的还有富含维生素c的水果，建议每天吃2-3份水果，其中一种是c含量较高的猕猴桃、草莓或柑橘。

### 坚果

坚果中含有的不饱和脂肪在夏天防晒也是相当不错的。能由内而外软化肌肤，预防皱纹，保湿，让肌肤看起来年轻。但是不要期待立竿见影的效果。改善皮肤一般需要30天。

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