三伏天养生应该注意什么

三伏天养生禁忌 忌暴晒

三伏天的气候特点是温度高，气压低，湿度大，风速小。研究表明，高空空气湿度和低风速使汗液无法快速蒸发，使人体散热困难，制约体温调节。一旦热量积聚在体内，就会引起发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

所以，户外运动至少要避开上午11点到下午4点这个时间段。最好选择早上7点到晚上8点的时间段。建议在上午9点前完成练习。

同时，户外暴露会导致晒伤、光老化、皱纹甚至皮肤癌。除了皮肤，强烈的阳光也会伤害眼睛。如果我们没有做足够的保护，紫外线可能会对晶状体、视网膜黄斑、角膜和其他眼球结构造成损害。

### 忌缺水

一般来说，为了维持正常的生理机能，每个人每天差不多需要1.5升。

但是，在夏天，人的新陈代谢加快，大量出汗。在高温环境下或运动后，每日需水量可增加到2至16升。

夏季的蔬菜营养丰富，品种齐全，还能补充水分，且大多具有消暑降温的作用。就冬瓜而言，其味甘、淡、凉，有清热解毒、利尿化痰、消暑止渴之功效。比如其他的西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等等。

### 忌贪凉

夏天到了，阳气旺盛。此时人体为了顺应天气情况，处于“阳气盛于外而内虚”的状况。身体容易过冷，出汗增多。再加上夏季酷暑，往往导致人体夏季体质呈现阳虚的特点。此时如果因为防暑降温而过度贪凉、吃凉，就容易导致内寒过盛，使人体的阳气过寒。

所以建议室内外温差不要太大。将空的温度设置在25℃-27℃左右比较合适，最好不要在空直接吹冷风。冷饮要适量，不要过量。

### 忌剩菜

夏天气温高，胃口不好，家家容易剩饭。不管是什么食物，夏天在常温下放的时间越长，细菌越多，越不安全！最好的办法是:想吃多少就吃多少，不要剩剩菜。

大家都知道肉菜容易变质。其实蔬菜比肉类更容易产生亚硝酸盐，也容易被细菌污染！

吃剩的食物要尽快用保鲜膜盖好，放入冰箱。当然，冰箱不是保险箱，食物放在冰箱里会慢慢变坏。最好一天内吃完。

不管是吃剩的荤菜还是素菜从冰箱里拿出来，都要记得彻底加热后再吃。