抢救产后鬆垮垮，学小S使用束腹带

抢救产后鬆垮垮，学小S使用束腹带

加拿大健身教练建议孕妇可以做腹部束腹和凯格尔运动，帮助腹部内外的肌肉恢复到产前状态。

孕妇容易腹部松弛。除了腹部隆起导致皮肤、肌肉过度拉伸外，怀孕子宫重量增加，容易增加盆底压力，造成肌肉过度拉伸，盆底脱垂。加拿大赫芬顿 PostCanada引用健身教练尼基 卑尔根提供的三种方法，建议孕妇在束腹、凯格尔练习和专业理疗师的帮助下锻炼松弛的肌肉。

[束腹+内外兼修]

产后束腹:有一些国家的产妇有使用束腹的传统，包括日本、拉美、马来西亚的产妇。腹带可以支撑牵拉的腹肌，帮助子宫收缩，防止腰疼(特别是剖腹产的女性)，帮助排出体内多余的水分，收紧臀部和胸部肌肉。产后前八周使用束腹带，效果更好。

凯格尔运动:凯格尔运动非常适合帮助产后内脏收缩回产前状态。这种运动利用盆底肌肉来帮助将内脏器官“拉”回原来的位置，还可以防止怀孕或分娩时经常发生的盆腔器官脱垂。特别是此时不宜做仰卧起坐，因为仰卧起坐向前运动会增加腹内压，可能会使脱垂更加严重。

咨询理疗师:孕期子宫的重量长期对盆底施加向下的压力，盆底就像一张连接阴部和臀部的挂网，有助于支撑内脏，防止漏尿，支撑嵴椎骨，满足接近性等。产后咨询专门研究盆底功能的理疗师，帮助确认你的盆底肌肉是否异常，是否能正确做凯格尔运动，检查你的膀胱、子宫、直肠是否脱垂，脱垂的程度，检查你的腹直肌是否分离。

可能你没听说过产妇咨询理疗师。事实上，在法国，政府的医疗保险系统给每一个产妇六个盆底理疗师的预约。

分娩前的凯格尔运动可以帮助分娩，改善膀胱控制，产后的运动可以帮助会阴愈合，恢复膀胱控制功能，加强盆底肌肉等等。

[凯格尔运动可以在分娩前后进行]

除了《赫芬顿邮报》的报道，美国怀孕协会 也撰文推荐凯格尔运动。这种运动适合在分娩前后进行，可以帮助怀孕的准妈妈提高膀胱控制力，降低痔疮的风险，控制分娩时的肌肉；产后运动可以帮助会阴愈合，恢复膀胱控制功能，增强盆底肌肉。

凯格尔运动的第一步是确认运动时肌肉收缩的位置。最简单的方法是坐在马桶上，试着突然停止小便；或者把手指伸进阴道，感觉手指是否被夹住，阴道壁是否收缩。开始凯格尔运动时，先排干膀胱空，然后收紧肌肉5~10秒，再放松，重复10~20次，每天做3次。做这个动作的时候，记得不要摸腿、屁股、腹肌。