产后瑜伽

产后瑜伽：肩背不疼睡眠更好 手臂鸟王式

1。站着，双臂轻轻环胸，双手放在肩膀上。

2。把右手腕放在左手腕上，左手腕绕过右手腕。

3。把两只手的手掌放在一起。保持一两次呼吸。

●功效:产后6~8周开始练习，可缓解身体疲劳，活动肩部和肌肉。

### 蜥蜴式

1。双膝并拢跪在瑜伽垫上，吸气抬头，手臂向前滑动，手臂伸直。

2。呼气，尽量把胸部和下巴贴在瑜伽垫上，臀部向上翘，腋窝尽量压低。保持一两次呼吸。

●功效:产后6~8周开始练习，可以锻炼背部肌肉，矫正脊柱。

### 摇摆式

1。稳稳地坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双臂环抱着双腿。

2。深呼吸，身体后仰，让身体自然摇摆，自然停止摇摆。

●功效:产后6~8周开始练习，缓解身体疲劳，按摩肩背部肌肉。