多囊了医生说让减肥，可为什么总瘦不了？

多囊了医生说让减肥，可为什么总瘦不了？

生活中，越来越多的女性朋友得了多囊，那么到底什么是多囊呢？怎么才能避免呢？让我们和边肖一起来看看吧！

医生:你是多囊。看看你腰上的肥肉。你多重？

患者:70kg，身高160cm。

医生:至少先瘦10kg，不然很难怀孕~

患者:其实我吃的很少，但是连喝凉水都让我长肉！

我相信这是很多多囊减肥患者的心情:

看着别人吃吃喝喝，减肥就轻松成功了。为什么每天花很多时间锻炼，严格控制饮食，但最后还是容易发胖？

很可能你陷入了以下减脂误区。最后只会陷入恶性循环，身材却很难改变。

今天，我来拉你出坑！

1。少吃会加速减肥

这听起来很有常识，但是这种方法只能在短时间内看到一些效果，然后往往会对身体造成伤害。

汽车需要汽油来运转，人也需要热量来维持日常的运动。大量科学实验证明，如果你每天摄入的热量低于800卡，你的健康就会受到威胁。

一定要在健康饮食的基础上增加运动量，确认自己一餐摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪是否科学；

一周减脂量最多控制在1kg，剩下的大部分是肌肉和水；

如果你想更快减肥，可以试试HIIT(高强度间歇运动)。

2、我只想减少肚子/胳膊上的肉

想把肚子压平？想去掉胳膊上的拜拜肉？可惜局部减脂不存在。身体就像一个游泳池。脂肪是池子里的水。想要减肥，只能全身减肥。角落里的肥肉是不可能捞出来的。

并不是整天做仰卧起坐就能甩掉小肚腩的。你需要的是全身训练，从肩膀到胸部再到臀部和腿部。再者，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂可以通过充足的运动消耗和合理的饮食控制来实现。就一个动作，不能说是“减脂”。

想强想瘦就练这五个动作吧！

直立，双脚分开保持宽度，保持腹式呼吸，双手握哑铃左右转动。

不同侧的一条腿和一只胳膊同时伸展，向内时收腹。

在用双臂支撑身体的同时，保持腹部平衡，向一侧抬起。

利用呼吸，收紧核心，屈腿，下沉，提顶跨。

双手作为辅助支撑，以腹部和臀部为中心，抬腿。如果想增加难度和重量，可以用脚夹哑铃。

3。有氧运动让人瘦，力量训练让人壮

我相信大部分女生都喜欢身材紧致的。要想同时减脂和塑形，除了有氧训练之外，还必须增加更多的力量训练。如果你的肌肉量增加，你的代谢率也会增加很多，这意味着即使你睡觉，你也会比以前燃烧更多的热量。

适度的有氧运动确实能帮你减脂，但是过度的有氧运动只会事倍功半。你的身体会逐渐适应长时间做耐力有氧，效率越来越高，导致热量消耗越来越少；对于超重的人来说，大量的氧气也会对关节造成严重的损伤。

很多女生害怕举铁会让自己变强，那你问健身房里那些无论怎么练都不能变强的男生去哪里摆脸？女生的雄性激素本来分泌就少，而这些激素是增肌的关键因素，所以要想练出强壮不是那么容易的。

为自己规划系统的训练，以复合和全身力量训练为主，适量的低强度有氧和HIIT。记得要经常改变有氧方式，比如骑车、跑步、跳绳、游泳等等。

4。流汗越多，消耗越多

出汗多不代表消耗多。排汗量与个体汗腺的数量和体内储存的水量有关，而不是脂肪和汗水的消耗。就像大热天坐着不动出汗一样，不能说消耗很大。

5。慢跑后拉伸可以瘦小腿

拉伸不瘦腿。腿围大的主要原因是脂肪堆积和肌肉肥大——拉伸对脂肪堆积没有作用，减少腿部脂肪堆积主要靠规律的运动和饮食控制来制造热量缺口；拉伸不能改变你肌肉的形状，也不能让你的肌肉围度变小。

虽然拉伸可以缓解紧张的肌肉，使运动后缩短的肌肉恢复到最佳初始长度，但这些微观变化肉眼几乎看不到。所以运动后拉伸可以让肌肉保持最佳状态，但是拉伸真的不能瘦腿！

6。在减脂过程中应消除碳税化合物

长期以来，碳水化合物被认为是减脂的最大障碍。很多人在减脂期间被“碳”的气味吓到，不敢在练习前后摄入一点碳水化合物——这样做其实对身体伤害最大。

训练前需要补充训练所需的糖原，保证训练质量。训练后需要马上吃禁食糖，恢复训练消耗的糖原。如果你没有摄入足够的碳水化合物，你的身体将不会输送任何数量的蛋白质来锻炼肌肉——所以不要害怕在训练前后吃碳水化合物。它们的主要功能是把它们作为能量消耗，而不是作为脂肪储存在你的肚子上。

减脂期重要的不是吃不吃碳水化合物，而是吃哪种粗粮——糙米、红薯、藜麦之类，富含膳食纤维和复合碳水化合物。多吃粗粮，有利于补充身体所需的纤维和营养；你需要避免的“坏”碳水化合物，如糖、加工过的谷物和白面包。

7。减脂期间吃脂肪会变胖

要知道，体脂的堆积并不是因为你吃了脂肪，而是因为多余的热量，转化为脂肪储存起来。所以，即使不吃脂肪，总热量摄入过量，还是会发胖。

脂肪中的许多成分是人体激素合成所必需的。脂肪过少会阻碍体内激素的正常分泌，也会影响女生的生理周期。

所以，减脂期间合理吃脂肪是很有必要的:一般人的脂肪摄入量应占每日总热量的30%甚至更多；对于节食者来说，在减少每日总热量的基础上，将脂肪的摄入量控制在20-25%是一个合理的范围。

你需要多吃坚果、橄榄油/椰子油、深海鱼等健康脂肪。它们有益于心血管健康；真正需要防范的是反式脂肪，它通常来源于加工食品，如薯片、薯条、蛋糕、沙拉酱、人造黄油等。

8。停止运动后，肌肉会变胖

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，不能相互转换。

只是当你停止力量训练时，原本紧张而紧实的肌肉会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。这个时候，一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但并不是肌肉“变”胖了。