史上最全复原操来了，剖腹产妈妈看过来！

史上最彻底的恢复演习来了。剖腹产妈妈，看这里！ 产后深呼吸运动 仰卧，双手放在大腿上，慢慢吐出体内的气体。双手微微向身体两侧张开，用力呼吸。吸气的同时，抬起手臂靠在床上，保持与肩膀成一直线。继续将双手举至头顶，屏住呼吸一会儿。呼气的同时，把手放在脸上，做一个崇拜的手势。4双手慢慢向下滑动，手掌尽量并拢，同时呼气。呼气后，放开双手恢复原来的姿势，反复做5次。 史上最彻底的恢复演习来了。剖腹产妈妈，看这里！ ### 下半身伸展运动 1仰卧，双手手掌并拢，放在胸前。2不要移动右脚，而是弓起左膝。3左腿尽量伸直抬起，然后换右脚，重复5次。 史上最彻底的恢复演习来了。剖腹产妈妈，看这里！ ### 腰部运动 躺在床上，旁边的助手左手托住产妇脖子的下部。助手抬起产妇的头。此时产妇暂时屏住呼吸，然后慢慢呼气。3名助手用力抬起产妇上半身，产妇在此过程中不断呼气。4产妇上半身完全坐直，呼气休息，然后再吸气，同时从坐姿慢慢回到原来的位置，重复5次。 史上最彻底的恢复演习来了。剖腹产妈妈，看这里！ ### 骨盆运动 1仰卧，屈膝，脚掌贴地，一手放在背上，感觉有轻微空的落差。2深吸气，然后慢慢呼气，同时将背部的肌肉压在地板上，压在手上。保持动作数四次，然后放松，重复几次，增加肌肉的力量。