哺乳期可以吃橄榄吗?

哺乳期可以吃橄榄菜吗 哺乳期可以吃橄榄菜吗

一般我们在市场上买到的橄榄都是经过腌制成咸菜的加工品。腌制后的橄榄不仅破坏了所有的营养成分，还会产生亚硝酸盐等致癌物质，对健康有害。里面的盐分含量也比较高，哺乳期尽量少吃橄榄类蔬菜。如果哺乳期吃咸的食物，宝宝会通过母乳吸收，加重宝宝的肾脏负担。

### 橄榄菜的健康吃法

橄榄蔬菜蒸鲭鱼胸肉

准备材料:鲭鱼胸肉1块，豆腐，姜丝，橄榄，葱丝，生油。

练习:

1。先将豆腐切成两半，放入锅中，放入水中煮十分钟左右，然后捞出，稍微晾干，铺在盘底。

2。把鱼腩洗干净，去掉附着在鱼身上的黑膜(一般卖鱼的会帮你做这个工序，但一般做的不彻底，精细加工还得靠你自己)。把鱼腩切成几块，用盐和酒腌好，铺在豆腐上。

3。在鱼腩上撒上姜和橄榄。

4。将鱼腩放入锅中蒸五分钟左右。取出后放葱丝淋上蒸好的鱼露，最后淋上热食用油。

橄榄蒸肉馅饼

准备材料:肉250g，鸡蛋2个，生粉3汤匙，生抽适量，盐，蚝油，胡椒粉，橄榄。

练习:

1。一个鸡蛋加半斤肉末，两三勺生粉，适量生抽和盐，加适量蚝油搅拌。

2。加点胡椒粉，加点水，再搅拌。重复两三次。一定要把肉搅拌到充满水，然后再浇第二遍水。这样做是为了让肉饼尝起来不像柴火。

3。放在盘子里，压实，铺上橄榄蔬菜。放入蒸锅用开水蒸十二分钟，然后出锅。

### 哺乳期饮食禁忌

1。避免腌制食物

2。避免食用味精

哺乳期的女性在给孩子喂奶和做饭的时候尽量不要添加味精，因为如果在做饭的时候把味精加到菜里，味精会和孩子体内的锌结合，导致孩子体内缺锌。如果孩子缺锌，会引起皮炎等不适。

3。避免辛辣刺激性食物

韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物。哺乳期，妈妈要尽量少吃刺激性食物。刺激性食物很容易通过乳汁进入宝宝体内，会影响宝宝的健康。少量调味品，如胡椒、酸醋等。，还是可以的。