产妇哺乳期可以吃橄榄油吗

哺乳期能吃橄榄油吗 哺乳期能吃橄榄油吗

哺乳期适当吃点橄榄油是非常有益的。橄榄油中所含的亚油酸和亚麻酸(必需脂肪酸)的比例与母乳相近，可以为宝宝的成长提供必需脂肪酸。同时，橄榄油中的天然抗氧化剂和 ω-3 脂肪酸有助于人体吸收钙、磷、锌等矿物质，并能促进骨骼生长。如果哺乳期的妈妈有便秘问题，可以在早上空肚子里喝一杯橄榄油，对缓解便秘也很有效。

橄榄油对妊娠纹应该也有很好的信息作用。橄榄油富含不饱和脂肪酸和维生素E，能被皮肤吸收，滋润营养皮肤，使皮肤有光泽、细腻、富有弹性。

宝贝馅饼小贴士:

虽然橄榄油有很多保健功效，但和其他食用油一样，它每百克含有99.9克脂肪和899千卡热量。所以吃多了对身体也不好，还会引起肥胖等问题。橄榄油的日摄入量不宜超过30克，最好限制在25克以下。

### 橄榄油的功效和作用

1。利咽消肿:橄榄含有大量的鞣酸、挥发油、树脂醇等。，具有润喉、抗炎、消肿的作用。

2。生津止渴:橄榄味道酸甜，含有大量水分和多种营养成分，能有效补充体液和营养，具有生津止渴的功效。

3、醒酒安神:橄榄含有大量的碳水化合物、维生素、鞣质、挥发油和微量元素等。，可以帮助解酒，安神。

4。促进骨骼发育:橄榄富含钙，能促进骨骼生长、矿物质生成和钙吸收。因此，它对骨骼生长和预防骨质疏松症也有重要作用。儿童经常食用对骨骼的发育大有好处。

5。美容抗衰老:橄榄中含有的抗氧化剂能消除体内自由基，恢复人体器官健康，防止大脑衰老，延年益寿。

### 哺乳期饮食注意事项

1。避免容易导致回奶的食物

哺乳期的妈妈需要给宝宝提供足够的奶水，所以尽量不要吃一些容易导致回奶的食物，比如大麦、韭菜、大料等。

2。避免咸的或咸的食物

3。避免过量的谷氨酸钠

吃味精对婴儿的发育有严重影响。特别是对于12周以下的婴儿，会造成智力低下、生长迟缓等不良后果。哺乳期的妈妈最好避免吃味精，也不要贪吃新鲜的食物。

4。避免辛辣或油炸食物

哺乳期女性不能吃刺激性食物，比如辣椒。当产妇食用刺激性食物时，这些刺激性食物中的成分会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的健康。同时哺乳期不能吃油炸食品，产妇肠道的消化功能很弱。如果此时还吃油炸食品，孕妇会摄入过多的热量和脂肪，对孕妇健康的恢复非常不利。