喂母乳吃什么最好

母乳喂养吃什么对宝宝好？ 母乳喂养吃什么对宝宝好之汤粥类

鸡汤

很多新妈妈都会奶水不足。这个时候，他们应该多喝鸡汤。鸡汤有助于增加乳汁，所以坐月子的女性会及时补鸡汤。鸡汤含有高蛋白、氨基酸等对身体有益的成分，新妈妈要多喝鸡汤。

宫爆猪蹄

猪脚富含胶原蛋白，有助于妈妈松弛的肌肉收紧背部，也有助于增加奶水。以花生为粗粮，对身体大有好处。建议因分娩导致肌肉松弛的女性可以多吃猪蹄，这对塑造身材有很多好处。

鲫鱼汤

因为生过孩子的妈妈骨骼疏松，鲫鱼富含蛋白质和钙、磷等矿物质，可以改善骨质疏松。学习鲫鱼汤的表达也可以帮助增加奶水。由此可见，鲫鱼汤真的是哺乳期必不可少的。建议新妈妈不要吃太多的鱼，只喝糖水，防止宝宝对海鲜过敏，因为刚出生的宝宝的机能非常脆弱。

葡萄酒酿造的蛋花汤

食材:发酵酒1块，鸡蛋1个。制作方法:将发酵好的酒加水煮沸，然后打入鸡蛋，煮成蛋花状。你可以趁热吃。功效:补气生津，活血止血，催乳。

虾粥

食材:虾30g，粳米100g。 制作方法:粳米照常加水煮粥。粥煮到半熟时，加入洗净的虾。米汤稠了就可以吃了。功效:粥营养丰富，包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。中医认为这种粥可以补肾壮阳，精通乳汁。产后乳汁分泌不足者，宜常吃。

### 母乳喂养吃什么对宝宝好之菜类

莲藕

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。是祛瘀生新的好植物药。产妇多吃莲藕，可以尽快清理积在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

黄花菜

黄花菜含有蛋白质、矿物质磷、铁、维生素A、维生素C和甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。据记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期，产妇容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。

豆芽

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素可以通便，防止产妇便秘。

海带

海带富含碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止傻病的发生。

生菜

生菜是春季的主要蔬菜之一。它含有许多营养成分，尤其是富含钙、磷和铁。可以助长骨骼，坚固牙齿。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合少尿、哺乳期的产后妇女食用。

### 母乳喂养吃什么对宝宝好的关键

增加热能摄入

中国营养学会建议，哺乳期母亲每日推荐能量摄入量应在原有基础上增加500千卡，其中100千卡最好来自蛋白质。哺乳期母亲的能量摄入是否充足，可以根据母乳的多少和母亲的体重来判断。

补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳影响很大。如果饮食中蛋白质的质量和数量不理想，可使乳汁分泌减少，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。护士每天要增加蛋白质15克到85克 ，其中一部分应该是优质蛋白质。

吃足够的脂肪

人乳中脂肪含量变化很大。婴儿吮吸活动会增加牛奶中的脂肪含量。牛奶中的脂质，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的大脑发育密切相关。例如，DHA对中枢神经系统的发育尤为重要。

保证钙的供应

如果乳母膳食钙的摄入不能满足需要，乳母就可能因缺钙而出现腰酸腿软、腿脚抽筋。哺乳期母亲膳食钙的参考摄入量为每天1200毫克。建议每天至少喝250ml牛奶，补充300mg左右的优质钙。摄入100g左右的豆制品和其他富含钙的食物，可以获得100mg的钙。

服用足够的维生素

脂溶性维生素中，只有少量的维生素A能通过乳腺，但饮食中维生素A转移到乳汁中的量是有一定限度的。即使乳母大量服用维生素A，也无法按比例增加乳汁中的含量。在哺乳期妈妈的饮食中注意补充，宝宝的需求也能得到满足。