喂母乳的妈妈缺钙怎么办

母乳喂养缺钙怎么补？ 母乳喂养缺钙怎么补

1。产后补钙作业停不下来

服用钙片是从怀孕中后期开始的日常功课。会持续多久？

从营养需求来看，哺乳期仍然是钙需求量最大的阶段(孕期1000-1200mg/天，哺乳期1200mg/天)。如果新妈咪每天泌乳1000-1500ml，就会流失500mg左右的钙，可见产后女性钙流失的速度。所以，这个作业不能停。如果停止母乳喂养，妈妈的钙需要量恢复到800毫克/天，饮食摄入充足，那么就可以停止补钙了。

2。注意从食物中摄取养骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些古老的营养素对骨骼健康的贡献大家都很熟悉。来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的饮食中。

强化维生素A和D的乳制品、豆制品、坚果、海带等蘑菇、油菜、动物肝肾、海鲜、耐嚼的粗粮主食都是很好的补骨食物。

3。选择清淡饮食——保证骨骼健康的正确方法

盐是威胁骨骼健康的大敌。当肾脏排除多余的钠时，也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采用简单的烹饪方法，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。她夏天出汗多，每天盐的摄入量是6-8克，但在寒冷的秋冬季不应超过6克。

除此之外，麻辣火锅、烧烤、拉面都是那么诱人。但是，新妈咪没有资格在美食场所流连忘返，尽情地吃。她需要定期定量吃几次自己做的新鲜多样清淡的饮食。

4。父母和孩子多做户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

对每个人来说，骨骼健康最重要的营养不是直接来自食物，而是直接来自阳光。每天带宝宝到户外“晒太阳”30分钟左右，是新妈妈们的必修课。裸露皮肤合成的维生素D能促进肠道钙吸收和骨钙生长。

户外活动的好处还在于锻炼对骨骼健康的促进作用。

有一种骨质疏松叫废用性骨质疏松，而运动可以增强骨密度。很多新妈妈在经历了怀孕和分娩的洗礼后，适应了“国宝”生活，不爱运动，这也是产后骨质疏松的一大隐患。所以新妈咪要亲自带宝宝到户外，边走边晒太阳，锻炼身体，强身健体。

5。膳食钙补充剂

孕妇可以多吃含钙量高或能促进钙吸收的食物，如牛奶、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类等。紫菜和花椰菜也富含钙，带皮吃蚕豆也能提高钙的吸收。

6。药物补钙

如果产妇自觉食用有助于补钙的食物，但哺乳期出现腿抽筋等缺钙现象，说明缺钙非常严重。最好在饮食补钙之外，再服用一些补钙剂或钙片。

7、晒太阳

产妇可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙的吸收。

8。多吃水果

水果中含有锌、钾、镁、维生素C等元素，可以帮助钙被有效利用。英国最新研究表明，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高，这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。

### 不同年龄阶段的健骨方法

35岁以下新妈咪的骨骼强化法

35岁以下的女性处于生育的黄金年龄。但是，目前这个年龄段的女性大多还是对自己很迷茫，不知道如何为后代的健康做规划。这对新婚夫妇在没有充分准备的情况下意外怀孕。如果你总是在意自己的身体，你那柔弱瘦弱的外表会让你为刚出生的宝宝的骨骼健康捏一把汗！

建议:每天安排几次营养补骨的饮食。

年轻瘦弱的妈妈们，尤其是孕期增重较少的新妈妈们，更容易营养不良。随着骨量的丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加重。看看下面的标准。对于孕期体重增加不足的新妈咪，需要加强营养补充。

35岁以上新妈妈的骨骼强化方法

一般来说，35岁以上的新妈咪，经验丰富，有耐心，正是花开的花季。比起她二十多岁，你更懂得照顾宝宝和自己。从骨骼健康的角度来说，在这个年龄，女性的骨量沉积达到顶峰，然后，如果没有适当的营养补充，就开始逐渐调动储备。因此，孕期和哺乳期预防骨质疏松的话题应该引起他们的重视。

而且，这个年龄段的新妈咪产后身材的恢复也不能马虎，否则青春的小尾巴就要从她手中溜走了。不仅如此，庞大的体型背后还隐藏着很多慢性病的威胁。

建议:不要随意吃零食，管好自己的嘴！

产后一定要注意少吃甜食和油炸食品。这些食物很容易增加人体的热量。不要随意吃零食。闭上嘴！我们应该多注意户外运动，并在饮食中精心安排富含钙的食物。

### 宝妈建议

马宝建议一:可以多喝骨头汤，晒晒太阳补钙。必要时可以用药物补钙。

马宝建议二:哺乳期的妈妈要及时服用一些钙片补钙，否则会影响乳汁的质量，容易导致宝宝缺钙。家长也可以多喝牛奶补钙，多晒太阳帮助钙吸收。

马宝建议三:亲爱的，你可以同时吃一般的药和食补，这样效果会更好。多吃含钙量高的食物，如骨头汤、豆制品、虾皮等。

马宝的建议四:吃什么还不够。你必须多做运动，多晒太阳。光线有利于钙的吸收。运动还可以加快身体的恢复。也可以带宝宝。日光浴对你的健康有益。

马宝建议五:我吃钙片。医生说每天喝纯牛奶也可以补钙。怀孕4个多月就开始吃了。宝宝现在9个月，母乳喂养，一直吃钙片。我的身体没有任何不适。

### 小提示

带宝宝出门建议避开上午10点-下午4点。这段时间紫外线强，容易损伤宝宝的皮肤。