产后饮食安排欠缺的是

产后饮食安排

目录:

1。产后第一周的饮食

2、从分娩后第二周开始

3。什么是产后饮食

4。产后饮食的重要性

5。适合产妇吃的食物有哪些

6。适合产妇食用的蔬菜

7。产后饮食注意事项

产后第一周饮食

以开胃为主，不油腻，口味清淡(少盐少油不放辣椒)，少食多餐

第一周你会觉得乏力，食欲不振。这个阶段的重点是开胃而不是滋补。如果在化妆时强行填充油腻的“食补”，只会让食欲更差。肠胃还没恢复，主要是半流食和清淡蔬菜。

产后第2-3天可以吃点水果、红糖水、银耳莲子红枣汤或米粥、蔬菜。

产后第4-7天，可以来点鲤鱼猪蹄汤；

做法:(1)食材:鲤鱼1条，猪蹄1只，通草10g，葱段，盐少许。

(2)做法:鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，粗切；猪蹄去毛，洗净，剖开。将鲤鱼、猪蹄、通草、葱白、盐放入锅中，加入适量清水，大火煮至肉熟，汤浓。

从分娩后第二周开始

多吃补血的食物，调理气血，营养均衡。口味清淡(少盐、少油、少辣椒)，少食多餐，多喝汤。蔬菜要多样化，每天都要换。每天准备一些水果:梨、猕猴桃、苹果、香蕉等。(坐月子期间，所有水果都用开水烫过再吃)

蔬菜种类:青菜苗、红菜苔、其他新鲜蔬菜、炒南瓜片、炒莲藕片、炒黄豆牙、炒菠菜、炒西兰花、炒芹菜、炒生菜丝、炒蒲瓜，等等

汤:每天煮一个汤，每天换一个汤。鲤鱼猪蹄汤、海带排骨汤、花生煮鸡爪汤、莲子薏米煮鸭汤、黄花菜猪瘦肉汤、木瓜鲫鱼汤、花生莲藕炖猪蹄、鱼头豆腐汤、芪桂炖鸡汤、何首乌黄芪乌鸡汤、炖鸡参鸡汤。

什么是产后饮食

产后减肥法是孕妇产后的饮食食谱。如果产后饮食护理得当，产妇身体的恢复会很快，所以产后饮食对于产妇来说尤为重要。

产后饮食的重要性

由于产妇在分娩过程中消耗了各种营养物质，产后大量出汗和恶露，同时也损失了部分营养物质，所以饮食调养对产妇和新生儿都非常重要。适当的饮食和调养可以尽快补充足够的营养，补充受损的体质，防治产后疾病，帮助产妇尽快恢复健康，维持新生儿的生长发育。

1。轻油少油保证热量

月子里卧床的时间比较多，所以食物要高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。为了使食物易于消化，烹调方法上常采用蒸、炖、焖、煮，而不用煎、炸。有些产妇为了产后快速恢复身材，在月子里就开始节食。这是错误的，因为如果摄入的热量不足，会影响妈妈的泌乳，宝宝的“口粮”得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

2。有肉有菜，粗细搭配

每一种食物都含有不同的营养成分。挑食偏食的不良饮食习惯要在月子期间改变。每天，食物的种类要丰富。荤素搭配吃，常吃粗粮粗粮，对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等。含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；谷物、麦芽、大麦茶会回奶，月子期间和整个哺乳期都要避免。牛奶及其制品富含钙，可预防骨质疏松和小儿佝偻病。动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，对儿童智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给婴儿，所以你应该在月子里和整个哺乳期多吃一些有益的食物。

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