现在很多女性朋友都热衷于练瑜伽。瑜伽和我们的太极拳有类似的健身效果，可以缓解心情、肌肉紧张、局部器官瘀血症状，一定程度上可以缓解女性痛经的状况。根据瑜伽体式，结合女性盆腔解剖和生理特点，对部分瑜伽体式进行了改进，使生理期缓解疼痛的效果更好，同时不增加盆腔充血，不刺到盆腔器官 。
臀部摆动
功效:能充分放松脊柱和盆腔神经，有效缓解痛经带来的生理和心理影响，月经周期各阶段均可练习。
体式:坐直，双腿向前伸直，手臂举至肩高。以臀部为中轴，意念集中在腹部，身体先顺时针旋转3圈，躯干尽量向右、前、左、后旋转。转3圈后逆时针转3圈，重复5~10次。
屈膝俯卧位
功效:能有效缓解神经和身体疼痛，纠正子宫后倾，特别适合轻中度痛经时练习。
体式:跪坐，双手自然垂在身体两侧。呼气，双手尽量向前伸展，同时上身前倾，胸部紧贴膝盖。把自己想象成一只蜷缩放松的小猫，感觉很舒服。张开双臂向前伸展，舒展舒展上半身紧绷的肌肉，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠状态。坚持运动15~30分钟。
观音禅定
功效:放松盆前肌肉，减缓对子宫的刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血排出，可有效缓解痛经的生理和心理负担。身体不适可以随时练习。
体式:这个体式的动作很简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手掌放在膝盖上放松，莲花式冥想，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀地呼吸，将注意力集中在脸上，微笑，即使身体感到疼痛，也尽量放松自己，疼痛会随之而去。
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