产后如何快速瘦身 试试产后减肥三部曲

产后如何快速瘦身试试产后减肥三部曲

新妈妈产后如何减肥？在产后减肥的过程中，不能只顾快速减肥，而不考虑身体健康。因此，边肖认为产后减肥需要方法和饮食相结合，这是最健康科学的产后减肥方法。让我们来看看边肖对产后减肥方法的介绍。

试试产后减肥三部曲的三个步骤

产后第一周:帮助子宫和身体机能恢复。为了满足生产这个艰巨的任务，全身的关节和骨盆都会变得松弛，怀孕期间内脏会受到挤压，还有生产过程中肌肉和韧带不可避免地会受到牵拉，或者剖宫产后伤口会受到压迫。产后早期选择瘦身产品时，应避免捆绑过紧。建议选择柔软舒适、可以24小时穿着的塑身衣产品，搭配弹力适中、易于穿脱的紧身裤，给子宫适度的压力，帮助身体机能慢慢恢复。同时，配合适度的产后运动，骨盆和阴道会恢复正常。

产后第2周:收缩腹部，恢复腹壁。经过一段时间的调整和休息，妈妈们的大部分内在机能和体力已经恢复正常，但是产后腹壁的恢复速度没有子宫收缩的速度快，所以很容易在腹部形成空孔洞，造成脂肪堆积。如果你只想靠原有的力量来恢复身体，那就要花费更多的精力。建议孕妈咪可以在白天使用腹部约束力强的束腹产品，用强大的收紧力紧紧贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，同时帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。晚上建议换回第一阶段舒适的衣服。

分娩后第三周&mdash&mdash分娩后六个月。强化塑造完美曲线。到这个时候，原本被子宫挤压起来的内脏会慢慢回到原来的位置，产后恶露也会减少。Mami可以根据体型要求开始加强曲线雕塑了！建议白天可以换一条功能性强的裤子。通过专业的塑身裁剪，可以达到下半身按压、束腰、提臀、收紧大腿的强化效果。同时可以加速脂肪细胞的新陈代谢，达到瘦身雕塑的效果。此外，孕期钙流失和产后适应不良容易造成驼背、乳房下垂、小腹轻微突起，导致下半身到腰部的脂肪难以消除。穿上功能较重的可调节连体裤，或者长管形防驼提胸衣，搭配特别设计的高腰剪裁的裤子产品，将下半身完全束缚在腰部，重塑失去的腰线和臀型。

产后如何快速减肥饮食上要注意什么？

产后减肥的饮食原则

在热量控制方面，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是喂妈妈的奶的时候，更是不能缺少各种营养素。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。

多吃蔬菜:蔬菜的纤维多，不仅咀嚼的时间多，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

改变进食顺序:因为蔬菜遇水会胀大，容易让胃有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

少油少调料:挂面、汤面中添加的油会使面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

定时定量进餐:不吃早餐，或一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

选择血糖上升慢的食物:如果血糖上升快，会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

各种营养素均衡摄入:蔬菜水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素都必须摄入，但蔬菜水果的量要最高。许多人试图通过只吃蛋白质而不吃碳水化合物来减肥。但蛋白质主要负责修复组织，也让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长此以往还可能导致酮症等健康危害。

产后减肥，新妈妈要根据身体恢复情况开始。