研究发现，锰含量不足的年轻女性月经量比锰含量正常的女性高50%。在这份报告中，研究人员建议，女性朋友如果想缓解经期不适，需要增加锰的摄入量。水果中的锰含量很高，其中含量最丰富的是菠萝，菠萝蛋白酶含量很高，可以放松肌肉，预防痛经。
### 经期前吃什么预防痛经-绿色蔬菜
青菜中的钙、镁、钾可以缓解和停止痛经。这些矿物质可以让人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止出血过多的重要物质之一。
### 经期前吃什么预防痛经-富含铁质的食物
铁可以预防经期腹痛。所以，多吃富含铁的食物。
1。铁的食物来源
动物血，肝，鸡胗，牛肾，黄豆，黑木耳，芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
2。铁的一般来源
鱼，谷物，菠菜，扁豆，豌豆，芥菜叶。
3。铁的微量来源
乳制品、蔬菜、水果。
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