产妇坐月子吃什么比较好

坐月子吃素注意什么 加强蛋白质摄取

蛋白质类食物被人体消化后，会变成小分子氨基酸，迅速愈合产后伤口。此外，氨基酸可以刺激大脑分泌一些兴奋的化学物质，减少产后抑郁症的发生。所以坐月子期间要补充蛋白质。

富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、蘑菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

### 加强维生素B的摄取

维生素B群可以促进机体的能量代谢，还具有帮助改善神经系统功能、加强血液循环的功效，对产后器官功能的恢复大有裨益。

富含维生素B的素食:豆类、糙米、番茄、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

### 适量摄取纤维素

产后缺乏运动往往会造成排便困难，所以纤维素的摄入对产妇来说非常重要，而大部分新鲜果蔬都富含纤维素和果胶，在排毒通便方面是最天然有效的。

富含纤维的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜等。

### 补铁增血气

妈咪在生产过程中失血过多，所以在坐月子期间要多补充铁元素，同时多吃一些可以补血的食物，这样身体会恢复的更多，脸色也会红润有血色。除了肉，许多蔬菜和水果也富含铁。

富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、大豆、海带等。