怀孕初期，除了叶酸，还应该补充各种营养素，如维生素E、维生素C、锌等。今天，边肖将带你了解孕前补充这三种维生素的重要性和方法。
1、维生素E
维生素E可以防止性器官老化，再生空虚拟输精管，增强精子活力。准爸爸在孕期应多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
一般来说，正常的饮食就可以满足维生素e的日常需求，怀孕期间，准爸爸们可以适当增加摄入量，最好每天摄入100-200mg。
2、维生素C
维生素C可以清除体内毒素，促进胶原蛋白合成，具有很强的抗氧化作用，减少黑色素的形成和代谢，保持皮肤白皙细腻，防止衰老。体内毒素堆积过多，会让准妈妈感到沉重的不适，也会影响胎儿的生长发育。
一般认为成年人每天应该摄入100毫克的维生素C。按照这个标准，我们可以从日常饮食中获得补充，因为水果和蔬菜中维生素C的含量一般都很丰富，如柑橘、浆果、绿色蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。
3、锌
缺锌会影响准妈妈和准爸爸的受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟延迟，性器官发育不全，性功能下降。严重时还会导致女性乳房发育不全，无月经，男性精液中精子数量减少。
所以，孕前一定要补充足够的锌。锌在食物中无处不在。只要不偏食，一般不会缺锌。但是建议准爸妈增加锌的摄入量。对于准妈妈来说，孕前每天补充20毫克的锌，可以满足孕期对锌的生理需求。
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