产后尿失禁该怎么办

产后尿失禁怎么锻炼 凯格尔运动

凯格尔运动帮助女性恢复骨盆肌肉的活力，避免尿失禁的尴尬局面。

练习:

(1)踮起脚尖，同时收缩臀部肌肉，收紧肛门肌肉。坚持五秒钟，再重复上述动作。最好能连续锻炼20次以上。

(2)躺下，弯曲双腿，同时收缩臀部肌肉，达到肛门收缩的目的。保持高度紧张，憋尿，收缩盆底肌肉五秒钟，然后逐渐放松。休息五到十秒后，重复上述动作。

整个运动过程中，女性呼吸正常，腹部比较放松，没有紧绷感。

### 缩肛提肛法

平躺的时候要把会阴抬起几秒钟。呼吸的时候要放松肛门。可以反复做十分钟，一天两三次。你可以利用早操、等车、午休和就寝时间等等。只要你持之以恒，就能有成效。

### 下蹲法

每天深蹲两三次，每次10分钟。深蹲速度和频率要自己承受。老年人和身体虚弱的人可以在墙上行走。

### 中断小便法

排尿有意识中断，然后又排出。这种运动刚开始很难，但经过反复训练可以随意进行，对尿失禁也有一定的防治作用。